Nkalon tigɛlen Fly

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Nkalon tigɛlen Fly

Lying Fly ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Lying Fly don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla baarakɛcogo fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon tigɛlen Fly

• Ni aw senw bɛ duguma, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw disi sanfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa ka degun bali.
• Aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛw la ka u kɛ jiribolo belebele ye fo ka se a dan na, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw disi fasaw kɛ ka lamaga in kɔsegin ani ka mansinw lasegin san fɛ u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka girinyaw kunbɛn ani ka taa dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Nkalon tigɛlen Fly

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛɲɛ ni jiribolo jan ye fo u ka bɛn aw disi ma. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to ka kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana aw kɔkiliw degun. Nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye a kunbɛnni ye - aw kana a to girinyaw ka jigin joona.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw datugu ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la ani ka na ni joginni ye. Aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni tuma bɛɛ walasa k’u tanga.
• **Aw ka jɔrɔnanko sabati**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ wulu nkalonma na, aw ka kan ka aw jija ka jɔrɔnanko to aw disi fasaw la tuma bɛɛ. O kɔrɔ ye ko

Nkalon tigɛlen Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalon tigɛlen Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka sɛbɛnfura ɲuman ɲɛminɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Nkalon tigɛlen Fly?

• Decline Lying Fly caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
• Dumbbell Lying Fly ye cogo ye min na i bɛ baara kɛ ni dumbbells ye kabali walima barbells nɔ na, ​​o bɛ sira di i ma ka lamaga ka caya.
• Single-Arm Lying Fly ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, i bɛ wulu kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, ka balansi ni simetri sabati i disi fasaw la.
• Resistance Band Lying Fly ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​o bɛ tension basigilen di lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon tigɛlen Fly?

• Incline Dumbbell Press bɛ Lying Fly dafa ni a bɛ disi sanfɛla fasaw ni ɲɛfɛla deltoids laɲini, olu minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ Lying Fly waati la, o la, disi farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo bɛnnen na.
• Push-ups ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u tɛ disi fasaw dɔrɔn de sen don a la, nka u bɛ kɛ ni a kɔnɔna fana ye, o bɛ dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili kan, o bɛ se ka Lying Fly ka baarakɛcogo ɲɛ.