Nkalontigɛla Marto Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Nkalontigɛla Marto Press

Lying Hammer Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Lying Hammer Press sugandi barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛla Marto Press

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw bolokɔniw to ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin kɔnɔna ma.
• Aw bɛ dumɛriw sama dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka dumblɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka marifa minɛcogo ni a lamagacogo kɔrɔsilenw mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Nkalontigɛla Marto Press

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). O minɛ in bɛ pecs laɲini ka ɲɛ ka tɛmɛ laadala bench press grip kan. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi ka taa aw disi fan fɛ. Aw kana girinyaw jigin joona barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ ani ka dumbbells jigin fo u ka se disi hakɛ ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛ farikolo yɔrɔw lawuli ka ɲɛ.
• **Finakilidacogo**: Ninakili don

Nkalontigɛla Marto Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛla Marto Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hammer Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛla Marto Press?

• The Decline Hammer Press: A bɛ kɛ decline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ disi fasaw duguma yɔrɔ kan.
• Single-arm Hammer Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ.
• Marto min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na bolokɔniw kan, o bɛ se ka sinsin disi kɔnɔna fasaw kan.
• Marto-minɛn min bɛ ni rezisti-banda ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni rezisti-banda ye ka fara marto-presse masin kan, o min bɛ se ka rezisti suguya wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo kura la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛla Marto Press?

• Incline Bench Press : Nin degeli in fana bɛ Lying Hammer Press dafa ni a bɛ sinsin disi fasaw sanfɛla kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ Lying Hammer Press dafa ni a bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati.