Potty Squat ni Dɛmɛn

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Potty Squat ni Dɛmɛn

Potty Squat with Support ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka farikolo duguma fanga, a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a balansi, a bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin glutes, quads ani hamstrings ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, hali daminɛbagaw, barisa a bɛ sira di dɛmɛ ma walasa ka sabatili wɛrɛ sɔrɔ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka taamacogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Potty Squat ni Dɛmɛn

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, ka aw dɛmɛnan minɛ ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi ni aw kunkolo kɔrɔta.
• Aw bɛ to ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw sen fasaw ye, ka aw minɛ ka to dɛmɛfɛn na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Potty Squat ni Dɛmɛn

• Baara kɛ ni dɛmɛnan ye: Ni i ye daminɛbaga ye walima ni balansi gɛlɛyaw bɛ i la, baara kɛ ni dɛmɛnan barikama ye i n’a fɔ kogo walima sigilan. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka aw bali ka bin walima ka jogin. Aw k’aw hakili to a la ko dɛmɛ bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ, a tɛ ka aw girinya bɛɛ muɲu.
• Squat Depth: Aw bɛ aw biri duguma i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka taa duguma i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ. Nka, aw kana jigin kojugu barisa o bɛ se ka degun kojugu lase aw gɛnɛgɛnɛw ma. Aw cɛmancɛw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma walima sanfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw lamini sɔgɔsɔgɔ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Ka ŋaniyata

Potty Squat ni Dɛmɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Potty Squat ni Dɛmɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Potty Squat with Support degeliw kɛ sisan. O ye degeliw ɲuman ye ka daminɛ bawo dɛmɛnan (i n’a fɔ bere walima da sɔgɔlen) bɛ dɛmɛ ka balansi ni cogoya sabati. A nafa ka bon ka daminɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fɛn caman bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. Ni dusukasi dɔ bɛ yen, a bɛ se ka kɛ ko a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Potty Squat ni Dɛmɛn?

• Kogo-sɔrɔ-sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i tun bɛna sɔgɔli kɛ ni i kɔ ye kogo la, ka dɛmɛ wɛrɛ di ani ka sabati.
• Sigilan dɛmɛni ni sigilan ye: O bɛ kɛ ni sigilan ye walasa ka dɛmɛ don, i bɛ i biri yɔrɔ min na i n’a fɔ i bɛna sigi, o kɔfɛ i bɛ segin ka jɔ san fɛ k’a sɔrɔ i ma sigi tiɲɛ na.
• Squat with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don aw cɛmancɛ la walasa ka dɛmɛ ni resistance wɛrɛw di aw ma squat waati.
• TRX Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni TRX suspension system ye walasa ka dɛmɛ don. Aw bɛ aw minɛ bolokɔniw na ka aw kɔ sin dɔɔni, o b’a to aw bɛ se ka aw biri ka taa a fɛ ni sabatili ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Potty Squat ni Dɛmɛn?

• Wall Sit ye ​​dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a sinsinnen bɛ muɲuli jɔli kan farikolo duguma farikolo kelenw na minnu bɛ kɛ Potty Squat with Support la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara squat jɔyɔrɔ kuntaala n’a nafa kan.
• Hip Thrust degeliw fana bɛ se ka Potty Squat dafa ni Dɛmɛ ye ni glute farikolo fanga bonya ye, o la, fanga ni sabatili min ka kan ka kɛ walasa ka squat jugumanba mara potty squat kɔnɔ, o bɛ ɲɛ.