Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na. Ni aw ye Pulldowns don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

• Aw bɛ aw sigi masin kan ka bara minɛ ni minɛnba ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)

• Minɛni ni a jɔcogo: Aw tɛgɛw ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankunw kan, ani aw minɛcogo ka kan ka sabati. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Ani fana, aw kana barajuru minɛ ka bɔ a laban yɛrɛ la; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔ ma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka jiginni kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa u tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru sama ka jigin fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ a to a ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw kɔrɔta yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.

Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ) Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pulldown degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka farikolo sanfɛla barika bonya ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

• Close-Grip Pulldown bɛ kɛ ni aw bolow bilali ye ɲɔgɔn kɛrɛfɛ, ka duguma lats laɲini ani ka dɔ fara biceps sendon kan.
• Reverse-Grip Pulldown bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o min bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka sinsin lat duguma farikolow kan.
• Straight-Arm Pulldown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ latw laɲini fɔlɔ ka sɔrɔ ka baara kɛ ni kamankunw ni senkɔniw fana ye, k’i bolow tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Single-Arm Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min b’a to i bɛ se ka baara kɛ i farikolo fan kelen fɛ a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulldown (Sɔrɔ-yɔrɔ)?

• Seated Cable Row fana bɛ Pulldown dafa bawo a bɛ sinsin cɛmancɛ kɔ ni lats kan, i n’a fɔ Pulldown, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔnɔna fana baara, ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
• Deadlifts, k’a sɔrɔ farikolo bɛɛ lamagacogo don, o bɛ Pulldown dafa bawo u bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw barika bonya, ka basigi barikama di ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ kɔkanna-sɛgɛsɛgɛliw la i n’a fɔ Pulldown.