Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).

Overhead Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin biceps ni kamankunw ma fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ye Overhead Curls don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw fanga ni u sabatili ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ nafama ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).

• Aw bɛ mansinw kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u jɔ duguma. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw to u jɔlen na, ka u fiyɛ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
• Aw bɛ aw ka biceps kɛ ka girinyaw kuru ka segin u daminɛ na, ka ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga yɔrɔ in kɛ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i ka lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ waati. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ kurukurunin fɛ walima ka a to girinyaw ka jigin joona. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛnw kɔrɔtacogo kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ to senna ani ka jigin dɔɔni dɔɔni o cogo kelen na. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna aw farikolo fana sen don a la ka ɲɛ.
• Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ walima aw bɛ se ka jogin. Ni o ye

Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Overhead Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka baara ɲɛminɛ a daminɛ na. Farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin bicep fasaw ma fɔlɔ, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).?

• Kabali kuruli min bɛ jɔ sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ a to biceps (biceps) ka tension (dakun) tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Dumbbell Overhead Curl (Dumbbell Overhead Curl): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbells ye, o b’a to bolo kelen-kelen bɛɛ bɛ baara kɛ a yɛrɛma ani ka se ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn jira.
• Resistance Band Overhead Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni resistance hakɛ caman ye, wa a ka ɲi kosɛbɛ so farikoloɲɛnajɛw la.
• The Alternating Overhead Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fanga kan ani ka sinsin bicep farikolo kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛ Curl (Kurukuruni sanfɛla).?

• Hammer Curl ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Overhead Curl ye bawo a bɛ brachialis ni brachioradialis laɲini, farikolo fila minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga ni bonya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o la, i ka Overhead Curl baarakɛcogo bɛ bonya.
• Pull-Up degeliw fana bɛ Overhead Curl dafa barisa a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ baara, biceps fana sen bɛ o la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni muɲuli ɲɛ ka ɲɛsin Overhead Curl ma.