Sen kelen-kelen Step-up

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Pengenalan kepada Sen kelen-kelen Step-up

Sen kelen senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ fanga di i farikolo dugumayanfan ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ i sen naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a senw fanga bonya, k’u sabatili, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ, walima mɔgɔ minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen Step-up

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila kɛsu kan ka ɲɛ, aw bɛ a lajɛ ni aw sen bɛɛ bɛ a sanfɛ, aw senkɔniw dɔrɔn tɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta kɛsu kan, ka balansi kɛ aw kininbolo sen kan. Aw kinibolo sen ka kan ka biri ni sen bɔra kɛsu la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tugu aw ​​kininbolo sen kɔ, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa kɛsu kan ani ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen Step-up

• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara:** Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw kɔ lamini, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka jigin aw senw na, walasa ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔn bɛn cogo bɛnnen na.
• **Engage Your Core:** Engage your core muscles, o ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi mara nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. A bɛ dɛmɛ fana ka i ka lamaga-lamagaliw kunbɛn ani ka i kɔ duguma-dakun lakana. Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ u kɔnɔko kɔ senna-degeliw senfɛ, nka a nafa ka bon lakana ni nafa la.
• **Aw kana gɛnɛgɛnɛ janya kojugu:** Ni aw bɛ sennateliya, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. Nin ye

Sen kelen-kelen Step-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen Step-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Step-up degeliw kɛ. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn fitininw de wajibiya, a ka c’a la, sigilan walima sennasanbara barikama dɔrɔn de bɛ kɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga ni balansi sabati. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye min ka dɔgɔn, ka dɔ fara u janya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa aw yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen Step-up?

• Sen kelen senna-tɛgɛrɛ ni gɛnɛgɛnɛ jiginni ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen min tɛ baara kɛ, o gɛnɛgɛnɛ wuli ka taa sanfɛ ka taa i disi fan fɛ sennasanbara sanfɛ.
• Lateral Single Leg Step-up: Nin cogoya in bɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye ka taa plateforme kan ka bɔ kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu suguya caman sen don a la.
• Sen kelen senna-tɛgɛrɛ ni rezisti-bandes (Resistance bands) : Resistance bandes bɛ kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna in na walasa ka gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Sen kelen senna-tɛgɛrɛ ni sanfɛla digilen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ani ka sanfɛla digidigi kɛ senna-tɛgɛrɛ sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen Step-up?

• Squats ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a tɛ farikolo duguma-yɔrɔ barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ core sabatili fana sabati, o min nafa ka bon walasa ka balansi mara Sen kelen-kelen-sɛgɛsɛgɛli waatiw la.
• Misidenw kɔrɔtali fana bɛ se ka Sen kelen senna-tɛgɛrɛw dafa, barisa u bɛ senna duguma fasaw laɲini, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka sabatili sabati senna-taama-cogo la.