Sen kelen misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Sen kelen misiden kɔrɔta

Sen kelen misiden kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ misiden fasaw barika bonya fɔlɔ ani ka u toni, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni muɲuli bonya, ka fara senkɔniw sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen misiden kɔrɔta

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma walasa aw ka jɔ sen kelen kan.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ni aw ye aw sen jɔlen bololanɛgɛ gɛrɛntɛ ka jigin, ka aw senkɔni kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw sinsin aw ka misiden fasa sɔgɔsɔgɔli kan.
• Aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen misiden kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw senna bolokɔniw kan. Aw bɛ aw jija ka a lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw senkɔni kɔrɔta ani ka a jigin. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna kɛ sababu ye ka misiden fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye k’i senkɔni Jigin i senkɔniw hakɛ jukɔrɔ lamaga-lamagali duguma ani k’a kɔrɔta sanfɛ i seko la sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛna misiden fasaw minɛ ka ɲɛ.
• Balance mara: Baara kɛ ni o ye

Sen kelen misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Calf Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ misiden fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ. U bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don walasa ka balansi mara. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa ka jogin si kana kɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen misiden kɔrɔta?

• Sen kelen misiden kɔrɔta senna-tɛgɛrɛ kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ senna-tɛgɛrɛ walima jɔyɔrɔ kɔrɔtalen kan, o bɛ a to i ka se ka lamaga ka caya barisa i bɛ se k’i senkɔni jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ.
• Sen kelen misiden kɔrɔta ni rezisti band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ siri baarakɛsen lamini na ka a minɛ ni bolo ye walasa ka resistance wɛrɛ di a wulituma na.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen kelen misiden kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni baarakɛsen gɛnɛgɛnɛ kurulen ye kɔrɔta waati, o bɛ dɛmɛ ka misiden kɔnɔ soleus farikolo laɲini kosɛbɛ.
• Sen kelen misiden kɔrɔta ni senkɔni girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔni girinya siri baarakɛsen lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen misiden kɔrɔta?

• Fogonfogonw fana bɛ Sen kelen misiden kɔrɔtacogo dafa ni u bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ senkɔniw, senkɔniw, ani senkɔni naani, o bɛ sen fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi sabati.
• Sɛnɛkɛla ka taama degeliw ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ minɛ fanga ni kɔnɔna sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi sabatili la Sen kelen misiden ladonni waati.