Sit-up ni Arms on Chest

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Sit-up ni Arms on Chest

Sit-up with Arms on Chest ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka jɔcogo ɲuman ni farikolo bɛɛ sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani k’u ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sit-up ni Arms on Chest

• Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan walasa aw kininbolo ka kɛ aw kininbolo kamankun kan ani aw kininbolo ka kɛ aw kininbolo kamankun kan.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don aw la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, aw kunkolo ni aw kamankunw sen bɛ o la, ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw senw jɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, ka aw jija aw kɔnɔbara fasaw bɛ ɲɔgɔn minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la, ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sit-up ni Arms on Chest

• Engage Your Core: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ n’u kɔ walima u kɔ fasaw ye walasa k’u yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔ kolomaw sendonli kan. Aw bɛ miiri ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔnɔbara siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ ninakili bɔ sanfɛ sira kan: Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ ninakili bɔ. O bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Aw ye aw hakili to a la ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ sigiyɔrɔw fɛ. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛ kɛ ka ɲɛ

Sit-up ni Arms on Chest Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sit-up ni Arms on Chest?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sit-up with Arms on Chest farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sit-up ni Arms on Chest?

• Bugunw sigili : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan k’i bolow da i disi kan, nka i senw bɛ bugun cogo la ni i senw senw bɛ maga ɲɔgɔn na.
• Fura bololanɛgɛ sigili : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigili kɛ ni fura bololanɛgɛ ye aw disi kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• V-up Sit-up : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ da i bolow la i disi kan, o kɔ i bɛ i senw ni i farikolo kɔrɔta waati kelen na walasa ka ‘V’ cogo kɛ ni i farikolo ye.
• Irisi jamana ka sigicogo tigɛli: I kɛlen kɔ ka laadala sigicogo dɔ kɛ k’i bolow da i disi kan, i b’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sit-up ni Arms on Chest?

• Irisi twists ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Sit-ups ni Arms on Chest dafa bawo u bɛ baara kɛ obliques kan, n’o ye kɔnɔbara kɛrɛw farikolow ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara degecogo ɲuman sɔrɔ.
• Bisikili sɔgɔli fana bɛ se ka Sit-ups ni Arms on Chest dafa bawo u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ laɲini ka fara obliques kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di min bɛ kɔnɔbara fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.