Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka fanga ni sabatili di. A nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ don o don baarakɛcogo lamaga-lamagaliw dɛmɛ ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka delinako la, a tɛ kɛ farikolo jɔli ni a toni dɔrɔn na, nka a bɛna a fɛ fana ka koloci, u jɔcogo ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ ani ka aw farikolo jɔ.

Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ lamaga bɛɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma, walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ni aw ma taa duguma ka ɲɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dan sigi sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la. Nka, i k’a lajɛ ko i tɛ i ka sɛbɛnfura tiɲɛ walasa ka dunuya sɔrɔ.
• Kisɛya tilatilali : Aw girinya ka kan ka kɛ aw senkɔniw ni aw senw kan, nka fɔlɔ ka kan ka kɛ senkɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya wuli ka taa senkɔniw na, o min...

Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga-lamagali jɔnjɔn ye min bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu caman baara farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo duguma. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni cogoya ɲuman ye walasa u kana jogin. O bɛ se ka kɛ ka a daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye ani ka girinya fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Sumo Squat (Sumo Squat): Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ni i senw ye minnu ka bon ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, ani i senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma, ka i senw ɲɛsin cɛmancɛ farikolo yɔrɔw ma.
• Jump Squat: Nin ye plyometric degeliw ye min na i bɛ pan ka bɔ squat jɔyɔrɔ la ni bɔgɔbɔgɔ ye.
• Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ ka tɛmɛ i kɔkolow ni i kamankunw kan k’i to sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin cogoya kɔrɔlen in na, i bɛ barajuru dɔ minɛ i kun kan ni i bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Deadlifts bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, olu nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman mara ani ka joginni bali sɔgɔsɔgɔli waati.
• Senkɔni ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa, barisa a bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini, nka a b’a to i bɛ se ka i sinsin fanga ni farikolo bonya kan k’a sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ka balansi ni sabatili wajibiyalen wɛrɛw ma fara a kan.