Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ

Suspension Pull-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo yɔrɔ caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, ka fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani muɲuli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga ni u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a seko kosɔn ka farikolo caman kɛ waati kelen na, ka baarakɛcogo ɲuman sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin sirilanw ma ani ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, ka aw senw bila ɲɛfɛ dɔɔni ani ka aw farikolo to sira tilennen kan.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw farikolo samali ye san fɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ, ka aw biri kɔkiliw la ani ka aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
• Ni aw ye aw farikolo kɔrɔta ka taa sanfɛ aw seko la, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw jija aw disi ka surun bolokɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw bolokɔniw janya pewu, ka segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ

• **Mɔni fanga**: Aw ye aw jija aw ka minɛn min bɛ suspension trainer la, o ka sabati nka a kana siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i minɛ kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i bolokɔniw sɛgɛn sani i kɔ ni i bolokɔniw ka baara kɛ ka ɲɛ.
• **Engage Your Core**: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna aw farikolo jɔyɔrɔ sabati dɔrɔn, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana baara. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin sama-yɔrɔ dɔrɔn de kan, ka ɲinɛ a kɔnɔna kɔ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• ** ** .

Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Pull-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ni u farikolo sanfɛla fanga barikama tɛ fɔlɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye walima ka dɛmɛ kɛ i n’a fɔ farikolo tangalanw. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a kɛcogo ɲuman dege walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw ye ladilikan di farikoloɲɛnajɛla dɔ ma, o fana bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye daminɛbagaw bolo.

Apakah variasi umum bagi Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ?

• L-Sit Suspension Pull-up (L-Sit Suspension Pull-up): Nin cogoya in na, i b’i senw janya i ɲɛfɛ L cogo la k’i to pull-up kɛli la, o min bɛ i kɔnɔna minɛ kosɛbɛ.
• Wide Grip Suspension Pull-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni bolo bilali ye ka caya suspension straps kan, ka i kɔ sanfɛla ni i kamankun fasaw laɲini.
• Close Grip Suspension Pull-up: Nin yɔrɔ in na, aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na suspension sirilanw kan, ka aw sinsin kosɛbɛ aw ka biceps ni aw kɔ cɛmancɛ yɔrɔ kan.
• Suspension Pull-up with Knee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli dɔ fara a kan samali kelen-kelen bɛɛ sanfɛ, o bɛ i kɔnɔbara fasaw minɛ ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension (Suspension) ka sama ka bɔ?

• Dead Hang: Dead Hangs bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ Suspension Pull-ups kɛli la ka ɲɛ. U bɛ dɛmɛ fana ka kamankun fasaw lamaga ani ka barika don u la, olu minnu sen bɛ samali la kosɛbɛ.
• Lat Pulldowns : I n’a fɔ Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini fɔlɔ kɔ la. Ni u ye resistance suguya wɛrɛ di ani ka sira di lamaga-lamagali ma min bɛ kɔrɔsi kosɛbɛ, u bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ, min ka kan ka kɛ Suspension Pull-ups (Suspension Pull-ups) la.