Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Waajulikɛla Curl

Preacher Curl ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin biceps ma fɔlɔ, ka farikolo fanga bonya ani ka sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani k’a sɛgɛsɛgɛ, ka bolokɔni sabatili ɲɛ, ani ka kɔrɔtacogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ EZ curl bar walima barbell minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan.
• Aw bɛ ninakili, ani ka sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw sanfɛla lamaga, aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni ka barajuru kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka aw ninakili fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ a ye ko aw biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw girinya kunbɛn ani ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Waajulikɛla Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la, wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ girinya kɔrɔta ni aw ka biceps ye, ka aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka sɛbɛnfura tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka joginw bila aw la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo ka se segin 8-12 ma. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka aw farikolo cogoya ɲuman mara.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Walisa ka nafa caman sɔrɔ waajulikɛla la

Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Preacher Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka biceps laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka fɛɛrɛ bɛnnen jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Waajulikɛla Curl?

• Reverse Preacher Curl: Sani i ka i bolokɔnincininw kuru ka taa sanfɛ, i bɛ u kuru ka jigin, o min bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw laɲini.
• Bolo kelen Dumbbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell ye ani ka kurukuruni kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
• Hammer Preacher Curl (Marto Preacher Curl): O ye ka baara kɛ ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) walasa ka kurukuruni kɛ, o min bɛ bolokɔniw ni brachioradialis farikolow laɲini.
• Kabɛl waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga, o min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ kurukuruni bɛɛ kɔnɔ, o bɛ na ni farikolo bonya ye min bɛ se ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Waajulikɛla Curl?

• Concentration Curl: I n’a fɔ Preacher Curl, nin degeli in bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan, o bɛ a to farikoloɲɛnajɛ laɲininen bɛ kɛ, nka sigiyɔrɔ ni a lamagacogo bɛ degun wɛrɛ lase farikolo ma, o la, a bɛ biceps bɛɛ bonya dɛmɛ.
• Barbell Curl : Nin degeliw ye dafalenba ye Preacher Curl la bawo a bɛ biceps fana laɲini nka a bɛ bolo fila bɛɛ baara ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo simetri yiriwa.