Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan

Weighted Floor Crunch Feet on Bench farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ ka kɔ duguma ni kɔkiliw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a ɲini k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, aw jɔcogo, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan

• Aw bɛ segin ka aw da duguma, ka aw kɔ duguma digi duguma ani ka aw senw digi ka ɲɛ sigilan kan.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw jija a girinya ka to aw disi kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw ka kɔnɔbara basigilen dɔn, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw to u ka baara la ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka wuli.
• **Finakilidacogo**: Ninakili nafa ka bon nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. O bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka aw bali ka aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan.
• **Aw kana aw farikolo janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka aw farikolo kɔrɔta ka tɛmɛ

Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Floor Crunch Feet on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ dɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walima ni degelikɛnɛ dɔ bɛ kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw lajɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Stability Ball Crunch ye i bɛ crunch kɛ min na stability ball kan sanni ka kɛ duguma, o bɛ balansi dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Decline Bench Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ crunch kɛ decline bench kan min bɛ sanfɛla abs laɲini kosɛbɛ.
• Cable Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka resistance kɛ, o b’a to i bɛ se ka girinya ladilan ka ɲɛ.
• Twist Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ twist dɔ fara crunch sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw laɲini ka fara abs kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Floor Crunch Senw kan Banc kan?

• Bisikili kurulenw : Ni jiginni lamagacogo dɔ donna a la, Bisikili kurulenw tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn baara (a ni Weighted Floor Crunch Feet on Bench bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na), nka u bɛ obliques fana sen don a la, ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ Weighted Floor Crunch Feet on Bench dafa ni u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ koloma caman na. O bɛ kɛ sababu ye ka sigida koloma bɛɛ ka yiriwali bɛnkan sɔrɔ.