সাহায্য করা টান আপ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি সাহায্য করা টান আপ

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং সহনশীলতার সুবিধা প্রদান করে। এটি নতুনদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা সাহায্যবিহীন পুল-আপ করার জন্য কাজ করছেন, সেইসাথে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য যারা তাদের পুল-আপ পুনরাবৃত্তি বাড়াতে চান। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাহায্য করা টান আপ

• মেশিনের প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান এবং কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে আপনার হাতগুলিকে কিছুটা প্রশস্ত রেখে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে রেখে পুল-আপ হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন।
• প্ল্যাটফর্ম থেকে সরে যান, ওজন সহায়তাকে আপনার হাঁটু উপরে তুলতে এবং আপনার শরীরকে স্থগিত করার অনুমতি দেয়, নিশ্চিত করে আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত কিন্তু লক করা নেই।
• আপনার চিবুক বারের সাথে বা তার উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশের দিকে আঁকিয়ে নিজেকে উপরে টেনে নিন, আপনার কোর টানটান এবং আপনার শরীরকে পুরো নড়াচড়া জুড়ে সোজা রাখুন।
• ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।

করার জন্য টিপস সাহায্য করা টান আপ

• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে উপরে টেনে আনুন এবং একইভাবে নিজেকে নিচে নামিয়ে নিন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং পেশীর ব্যস্ততা এবং শক্তির বিকাশকেও সর্বাধিক করে তোলে।
• **ডান পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন**: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে শুধু আপনার বাহু নয়, নিজেকে উপরে তুলতে ব্যবহার করছেন। একটি সাধারণ ভুল হল বাইসেপের উপর খুব বেশি নির্ভর করা, যা স্ট্রেন এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **উপযুক্ত সহায়তা ব্যবহার করুন**: একটি সহায়ক পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করার সময়, কাউন্টারওয়েট একটি উপযুক্ত স্তরে সেট করা নিশ্চিত করুন৷ এটা ভারী হতে হবে

সাহায্য করা টান আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাহায্য করা টান আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই অ্যাসিস্টেড পুল-আপ ব্যায়াম করতে পারেন। এই অনুশীলনটি শক্তি তৈরি করতে এবং ব্যক্তিদের নিয়মিত পুল-আপ করার দিকে অগ্রসর হতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জিমে মেশিন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা এমনকি ওয়ার্কআউট পার্টনারের সাহায্যেও অ্যাসিস্টেড পুল-আপ করা যেতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তির উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাহায্য করা টান আপ?

• ইনভার্টেড রো পুল-আপ: এই প্রকরণে, আপনি কোমরের উচ্চতায় সেট করা একটি বারে নিজেকে টেনে আনেন, যা ঐতিহ্যগত পুল-আপগুলির জন্য শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
• জাম্পিং পুল-আপ: এর মধ্যে নিজেকে গতি দেওয়ার জন্য মাটি থেকে লাফ দেওয়া জড়িত, নিজেকে বার পর্যন্ত টানতে সহায়তা করা।
• নেতিবাচক পুল-আপ: এটি পুল-আপের নিম্ন পর্যায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি উপরের অবস্থানে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন, যা শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
• আইসোমেট্রিক পুল-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি যতক্ষণ সম্ভব পুল-আপের শীর্ষ অবস্থানে নিজেকে ধরে রাখেন, যা আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাহায্য করা টান আপ?

• উল্টানো সারি: এই ব্যায়ামটি পিঠ এবং বাইসেপগুলিতেও কাজ করে, যেমন সাহায্য করা পুল আপের মতো, তবে এটি অতিরিক্তভাবে কোরকে নিযুক্ত করে এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে, এইভাবে আপনার সামগ্রিক পুল আপ কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
• বাইসেপ কার্ল: প্রাথমিকভাবে বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করার সময়, এই ব্যায়ামটি পরোক্ষভাবে শরীরের উপরের অংশ এবং গ্রিপ শক্তিকে শক্তিশালী করে, যা একটি দক্ষ সহায়তায় পুল আপ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।