ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ব্যান্ড

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ

ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ হল একটি কোর-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে অ্যাবসকে টার্গেট করে, তবে তির্যক এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক মূল স্থায়িত্ব এবং ভঙ্গি বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। মূল শক্তি বাড়ানো, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কার্য সম্পাদনে সহায়তা করার জন্য লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ

• নোঙ্গর বিন্দু থেকে কয়েক ফুট দূরে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে, এটি থেকে দূরে মুখ করে, আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার মাথার পাশে উভয় হাত দিয়ে প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কোমর থেকে আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার অ্যাবস ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে টানুন।
• কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পেটের পেশীতে টান অনুভব করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• ব্যায়াম জুড়ে ব্যান্ডের উপর নিয়ন্ত্রণ এবং উত্তেজনা বজায় রাখা নিশ্চিত করে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ

• ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম চলাকালীন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন। আপনার পিঠে খিলান করা বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণ ভুল যা পিঠে ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট: ব্যান্ড ন্যালিং ক্রাঞ্চের মুভমেন্ট অ্যাবস থেকে আসে, বাহু বা ঘাড় থেকে নয়। সুতরাং, আপনার হাত এবং ঘাড় স্থির রেখে ব্যান্ডটিকে নীচে এবং সামনে টানতে আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহু দিয়ে টানানো বা ঘাড়কে সামনের দিকে ঝাঁকুনি দেওয়া, যা চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন

ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, তাদের ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। ব্যায়াম করার সময় যদি তারা কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে, তাহলে তাদের থামানো উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে যখন তারা প্রথম শুরু করে তখন তাদের ফর্মটি পর্যবেক্ষণ করে জ্ঞানী কেউ থাকে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ?

• ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং ক্রাঞ্চ: হাঁটু গেড়ে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি দাঁড়ানোর সময় ক্রাঞ্চ করেন, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিয়োজিত করতে পারে।
• ব্যান্ড নিলিং সাইড ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যান্ডটিকে আপনার শরীরের একপাশে টানুন, পাশের পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• একক-আর্ম ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে ব্যান্ডটিকে নিচের দিকে টানতে একবারে একটি বাহু ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনার কোরের প্রতিটি দিককে পৃথকভাবে আলাদা করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
• ব্যান্ড নীলিং রিভার্স ক্রাঞ্চ: ব্যান্ডটিকে নিচের দিকে টেনে না নিয়ে, হাঁটু গেড়ে থাকার সময় আপনি এটিকে উপরে ঠেলে দেন, যা নিচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চ?

• "রাশিয়ান টুইস্ট": এই ব্যায়ামটি ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চের মতো পেটের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, তবে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যোগ করে যা তির্যকগুলিকে কাজ করে এবং সামগ্রিক মূল শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• "বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ": এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র ব্যান্ড নিলিং ক্রাঞ্চের মতো একই পেশীকে লক্ষ্য করে না বরং পায়ের নড়াচড়াও অন্তর্ভুক্ত করে, যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং মূল শক্তি এবং সমন্বয়কে আরও বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।