ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি

ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ রো একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি ব্যবহৃত ব্যান্ডের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের কারণে, সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং সহজেই যেকোন হোম ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি

• আপনার পিঠ সোজা করে, আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে ব্যান্ডটিকে আপনার কোমরের দিকে টানুন।
• আপনার পিছনের পেশীগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়েছে তা নিশ্চিত করে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে ব্যান্ডটি ছেড়ে দিন এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে ব্যান্ডের উত্তেজনার নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি

• সঠিক গ্রিপ: একটি প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করুন, তবে এতটা চওড়া নয় যে এটি আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলে। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। ব্যান্ডটিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কব্জির স্ট্রেন হতে পারে।
• ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং বুকের বাইরে রাখুন। আপনার পিঠ ঢালা বা গোলাকার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করবে না।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যান্ড টানানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর। আপনার দিকে ব্যান্ডটিকে ঝাঁকুনি দেওয়ার ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিঠ এবং বাহুতে কাজ করার পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।
• সম্পূর্ণ

ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ রো ব্যায়াম করতে পারে। পিঠ, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের উপযুক্ত শক্তির প্রতিরোধী ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা, সাধারণত হালকা একটি, এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মটি শিখুন। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে একজন ফিটনেস পেশাদার গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি?

• ব্যান্ড সিঙ্গল-আর্ম ওয়াইড গ্রিপ রো: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহুতে ফোকাস করে, যা যেকোনো পেশীর ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে এবং একতরফা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যান্ড সিটেড ন্যারো গ্রিপ রো: এই প্রকরণটি একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করে, যা পিছনের পিছনের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ রো উইথ টুইস্ট: নড়াচড়ার শীর্ষে একটি মোচড় যোগ করা কোর এবং তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করে, অনুশীলনে একটি ঘূর্ণন উপাদান যোগ করে।
• ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ হাই রো: এই পরিবর্তনে, ব্যান্ডটিকে মধ্যভাগের দিকে টানার পরিবর্তে, আপনি এটিকে আপনার বুকের দিকে উপরের দিকে টানুন, উপরের পিঠ এবং পিছনের ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড উপবিষ্ট ওয়াইড গ্রিপ সারি?

• বেন্ট-ওভার বারবেল রো হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার পিঠের পেশীই নয় বরং আপনার বাইসেপ এবং কাঁধকেও লক্ষ্য করে, শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে যা ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ রো থেকে শক্তি লাভকে সমর্থন করে।
• ডেডলিফ্টগুলি ব্যান্ড সিটেড ওয়াইড গ্রিপ সারির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা আপনার পিঠের নিচের দিকে, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ আপনার সম্পূর্ণ পোস্টেরিয়র চেইনকে নিযুক্ত করে, যা একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা সামগ্রিক শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে যা ব্যান্ড সিটেড ওয়াইডে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। গ্রিপ রো।