ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি

ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রো হল একটি প্রতিরোধের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনের ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ প্রতিরোধ সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য উপকারী যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে বা একটি সুষম, সু-গোলাকার শরীর তৈরি করতে চায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি

• আপনার পিঠ সোজা রেখে কোমরে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে ঝুলতে দিন।
• ব্যান্ডটিকে আলাদা করে আপনার শরীরের দিকে টানুন, আপনার কনুই উঁচু করে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• আপনার পিছনের ডেল্টয়েডগুলিতে উত্তেজনা অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, ব্যান্ডটিকে আপনার বাহুগুলিকে আলতো করে সামনের দিকে টানতে দেয় এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ব্যান্ডটিকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুই চওড়া করে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার পিঠের চেয়ে উঁচু। আন্দোলনের শীর্ষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন। ব্যান্ডটি তুলতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল পিছনে গোল করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি পুরো আন্দোলনে নিযুক্ত রাখুন।
• সঠিক গ্রিপ: নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডে আপনার গ্রিপ দৃঢ় তবে অতিরিক্ত টাইট নয়। আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। একটি আলগা খপ্পর কারণ হতে পারে

ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রো ব্যায়াম করতে পারে। কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষ করে পিছনের ডেল্টয়েডগুলি। যাইহোক, তাদের শক্তি স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। একজন প্রশিক্ষক বা একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তির নির্দেশনায় এই অনুশীলনটি করা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি?

• একক-আর্ম ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রো: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে প্রতিটি পাশের পেশী সংকোচনের উপর পৃথকভাবে ফোকাস করতে দেয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যান্ড রিয়ার ডেল্ট রো: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে থাকেন যা পিছনের ডেল্টয়েডগুলির জন্য একটি ভিন্ন কোণ এবং বর্ধিত প্রতিরোধ প্রদান করতে পারে।
• ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রোটেশন সহ: এই পরিবর্তনে, আপনি নড়াচড়ার শেষে কব্জির একটি ঘূর্ণন যোগ করেন যাতে কেবল পিছনের ডেল্টগুলিই নয় বরং রোটেটর কাফের পেশীগুলিও জড়িত থাকে।
• ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট রো উইথ স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি সারিটিকে স্কোয়াটের সাথে একত্রিত করে, এটিকে একটি যৌগিক মুভমেন্ট তৈরি করে যা পিছনের ডেল্টয়েড ছাড়াও নীচের অংশে কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারি?

• ফেস পুলস: ফেস টানগুলি পিছনের ডেল্টয়েড এবং উপরের পিছনের পেশী উভয়কেই লক্ষ্য করে, ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারির মতো, ভঙ্গি এবং কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে।
• বসা তারের সারি: বসা তারের সারি পিছনের ডেল্টয়েড সহ পুরো পিছনে কাজ করে, একটি ব্যাপক ব্যাক ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারির লক্ষ্যযুক্ত ফোকাসের পরিপূরক।