বারবেল স্পিড স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল স্পিড স্কোয়াট

বারবেল স্পিড স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি, শক্তি এবং গতি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা খেলাধুলা বা উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। দ্রুত, বিস্ফোরক নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে, এটি পেশী শক্তি বাড়াতে, প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত করতে এবং আরও ভাল সমন্বয়কে উন্নীত করতে সাহায্য করে। ব্যক্তিরা শক্তিশালী এবং শক্তিশালী নিম্ন শরীরের পেশী তৈরি করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে বা তাদের নিয়মিত স্কোয়াট ওয়ার্কআউটে একটি চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যোগ করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল স্পিড স্কোয়াট

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং আপনার ধড় সোজা করে আলনা থেকে বারবেলটি তুলে নিন, তারপরে আলনা থেকে সরে যান।
• আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে নিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুককে উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে।
• একবার আপনি এমন একটি স্কোয়াট অবস্থানে পৌঁছে গেলে যেখানে আপনার উরুগুলি মেঝের সমান্তরাল থাকে, দ্রুত আপনার হিল এবং পা ব্যবহার করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা আপনার আন্দোলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল স্পিড স্কোয়াট

• **নিয়ন্ত্রিত গতি**: একটি স্পিড স্কোয়াটের লক্ষ্য হল দ্রুত গতিবিধি সঞ্চালন করা, তবে এর অর্থ নিয়ন্ত্রণের সাথে আপস করা নয়। একটি সাধারণ ভুল খুব দ্রুত নেমে যাওয়া এবং নীচে বাউন্স করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। নিজেকে দ্রুত নিচে নামিয়ে নিন কিন্তু নিয়ন্ত্রণে, তারপরে আপনার হিল দিয়ে ঠেলে ব্যাক আপ বিস্ফোরিত করুন।
• **সঠিক ওজন**: অত্যধিক ওজন ব্যবহার করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। আপনি সঠিকভাবে এবং দ্রুত ব্যায়াম করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি আন্দোলনের সাথে শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন

বারবেল স্পিড স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল স্পিড স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল স্পিড স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্বতন্ত্র গাইড থাকা বাঞ্ছনীয়। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা উচিত কারণ ব্যায়ামের সাথে শক্তি এবং আরামের উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল স্পিড স্কোয়াট?

• বারবেল বক্স স্পিড স্কোয়াট: এতে আপনার নিতম্ব আপনার পিছনে একটি বাক্স বা বেঞ্চ স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিচে স্কোয়াট করা জড়িত, যা আপনি সঠিক গভীরতায় স্কোয়াট করছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• পজড বারবেল স্পিড স্কোয়াট: এই পরিবর্তনের মধ্যে বিস্ফোরকভাবে ব্যাক আপ করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য নীচের অংশে স্কোয়াট অবস্থান ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• জারচার বারবেল স্পিড স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, বারবেলটি আপনার কনুইয়ের ক্রুকে ধরে রাখা হয়, যা আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওভারহেড বারবেল স্পিড স্কোয়াট: এর মধ্যে আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার মাথার উপরে বারবেলটি ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল স্পিড স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট হল আরেকটি ব্যায়াম যা বারবেল স্পিড স্কোয়াটকে পরিপূরক করে, কারণ এগুলি পোস্টেরিয়র চেইন পেশী - হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং লোয়ার ব্যাক - যা শক্তিশালী এবং নিরাপদ স্কোয়াটিং আন্দোলনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• স্টেপ-আপগুলি বারবেল স্পিড স্কোয়াটগুলির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে, যা স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।