ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: বারবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট

ব্লকস থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, ব্যাক এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি, পাওয়ারলিফটিং কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক শারীরিক গঠন উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার উত্তোলন কৌশলগুলিকে উন্নত করতে, পেশীর ভর বাড়াতে এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি গুরুতর ভারোত্তোলক এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে বারবেলটি আপনার মাঝ-পায়ের ঠিক উপরে থাকে।
• আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে বারবেলটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরুন, আপনার হাঁটুর ঠিক ভিতরে হাত দিন।
• আপনার কোর টাইট এবং বুক উপরে রেখে, ব্লকগুলি থেকে বারবেলটি তুলতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• বারবেলটিকে নিয়ন্ত্রণে থাকা ব্লকগুলিতে নীচে নামিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ সোজা এবং কোর পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত থাকবেন।

করার জন্য টিপস ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট

• সঠিক গ্রিপ: আপনার পায়ের ভিতরে উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি আঁকড়ে ধরুন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। বারবেলটি খুব চওড়া বা খুব সরু হওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি উত্তোলনের সময় ভারসাম্যহীনতা এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার পা দিয়ে উত্তোলন করুন, আপনার পিছনে নয়: এটি এড়ানো একটি সাধারণ ভুল। বারবেলটি তোলার সময়, আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আন্দোলন চালাতে আপনার পা এবং নিতম্বের শক্তি ব্যবহার করুন। পুরো লিফট জুড়ে আপনার পিঠ সোজা থাকা উচিত। আপনার পিঠ বাঁকানো বা গোল করা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
• বারটি বন্ধ রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল বারটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া

ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্লক ব্যায়াম থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রকৃতপক্ষে নতুনদের জন্য উপকারী কারণ ব্লকগুলি থেকে উত্তোলন গতির পরিসীমা কমাতে পারে, লিফটটিকে কিছুটা সহজ করে তোলে এবং ব্যক্তিকে তাদের ফর্মের উপর ফোকাস করতে দেয়। যাইহোক, নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তত্ত্বাবধান বা প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল সুমো ডেডলিফ্ট: এই বৈচিত্রটি বারবেলটিকে একটি কেটলবেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এটি ফর্ম এবং কৌশলের উপর ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ কেটলবেলের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সরাসরি আপনার নীচে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ সুমো ডেডলিফ্ট: আপনার সুমো ডেডলিফ্টে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করা অসুবিধা বাড়াতে পারে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে টার্গেট করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যান্ডগুলি আপনার উত্তোলনের সাথে সাথে বর্ধিত উত্তেজনা প্রদান করে, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে।
• চেইন সহ সুমো ডেডলিফ্ট: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের বৈচিত্র্যের মতো, বারবেলে চেইন যুক্ত করা লিফটের অসুবিধা বাড়াতে পারে। আপনি বারবেল তুললে চেইনগুলি আরও ওজন যোগ করে, আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
• ঘাটতি সুমো ডেডলিফ্ট: এই বৈচিত্রটি দাঁড়ানো জড়িত

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্লক থেকে বারবেল সুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল সুইংস: এই ব্যায়ামটি হিপ পাওয়ার এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত, যা সুমো ডেডলিফ্টে প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য অপরিহার্য। সুইংিং গতি নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• আঠালো সেতু: গ্লুট ব্রিজগুলি পোস্টেরিয়র চেইনকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি, যা সুমো ডেডলিফ্টগুলি সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার উত্তোলনের ফর্ম উন্নত করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।