বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: যুদ্ধ রশি

-এ এর উপর পরিচিতি বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি

ব্যাটলিং রোপস আউটসাইড সার্কেল ব্যায়াম হল একটি গতিশীল, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের নিয়মিত রুটিনে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চাইছেন৷ ব্যক্তিরা তাদের শরীরের মোট শক্তি বাড়াতে, তাদের স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত শরীর অর্জন করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি

• আপনার কব্জি নয়, আপনার বাহু এবং কাঁধের নড়াচড়া বজায় রেখে আপনার বাহুগুলিকে বাইরের বৃত্তে সরানো শুরু করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোর নিযুক্ত এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করুন।
• দড়িগুলি চলমান রাখুন এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বৃত্তাকার গতি বজায় রাখুন, সাধারণত 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট।
• সেটটি শেষ করার পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একই সময়ের জন্য বিশ্রাম নিন।

করার জন্য টিপস বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি

• আঁকড়ে ধরুন: দড়ি শক্তভাবে ধরুন কিন্তু খুব শক্তভাবে নয়। অত্যধিক আঁকড়ে ধরার ফলে আপনার হাত এবং বাহুতে অপ্রয়োজনীয় ক্লান্তি এবং স্ট্রেন হতে পারে। গতির সম্পূর্ণ পরিসরের অনুমতি দেওয়ার জন্য দড়িগুলি কাঁধের প্রস্থে রাখা উচিত।
• সামঞ্জস্যপূর্ণ তরঙ্গ নিদর্শন: সামঞ্জস্যপূর্ণ তরঙ্গ নিদর্শন তৈরি করার লক্ষ্য। লক্ষ্য হল তরঙ্গগুলিকে দড়ির নোঙ্গর বিন্দুতে পৌঁছে দেওয়া। অসামঞ্জস্যপূর্ণ বা দুর্বল তরঙ্গ নির্দেশ করে যে আপনি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করছেন না।
• শ্বাস: শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। এই তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা সহজ, কিন্তু সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ধৈর্য ধরে রাখতে এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যাটলিং রোপস আউটসাইড সার্কেল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা দড়ি এবং অল্প সময়ের ব্যবধান দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও সহায়ক। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের বাইরে ধাক্কা না দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি?

• ব্যাটলিং রোপস ডাবল আর্ম স্ল্যাম: এই বৈচিত্রের মধ্যে একই সময়ে উভয় দড়িকে নিচের দিকে ঝেড়ে ফেলা, আপনার কোর এবং উপরের বডিকে আরও নিবিড়ভাবে জড়িত করে।
• দড়ি পর্যায়ক্রমে তরঙ্গের সাথে লড়াই: এই পরিবর্তনে, আপনি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি বাহুকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান, দড়িতে তরঙ্গের একটি সিরিজ তৈরি করেন।
• ব্যাটলিং রোপস জাম্পিং স্ল্যাম: বাইরের বৃত্তের মুভমেন্টে একটি লাফ যোগ করা অ্যারোবিক চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে।
• দড়ি পাশ থেকে পাশের তরঙ্গের সাথে লড়াই করা: বাইরের বৃত্তে তরঙ্গ তৈরি করার পরিবর্তে, আপনি দড়িগুলিকে এদিক থেকে ওপাশে নিয়ে যান, আপনার তির্যক এবং কাঁধকে অন্যভাবে যুক্ত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বৃত্তের বাইরে যুদ্ধ দড়ি?

• স্ল্যাম বল ব্যায়াম: স্ল্যাম বল ব্যায়ামগুলি বৃত্তের বাইরে ব্যাটলিং রোপসকে পরিপূরক করে কারণ তারা উভয়ই শক্তিশালী, বিস্ফোরক নড়াচড়া করে যা শরীরের উপরের অংশ, কোর এবং নীচের শরীরে কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি করে।
• বারপিস: বারপিস হল একটি পূর্ণ-শারীরিক ব্যায়াম যা ব্যাটলিং রোপস আউটসাইড সার্কেলের মতো একই পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে, যেমন বাহু, বুক, কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাবস, এবং এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও বাড়ায়।