তারের শ্রুগ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: কেবল

-এ এর উপর পরিচিতি তারের শ্রুগ

ক্যাবল লাইং শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে ট্র্যাপিজিয়াস, অঙ্গবিন্যাস এবং উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার, বা যারা তাদের শরীরের উপরের সংজ্ঞা এবং শক্তি উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য আদর্শ। তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে কেবল লাইং শ্রাগ অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে পারে, খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং কাঁধ এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের শ্রুগ

• আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত এবং আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে উভয় হাত দিয়ে তারের বারটি ধরুন।
• আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য সংকোচনটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস তারের শ্রুগ

• গ্রিপ এবং পুল: একটি কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ দিয়ে তারের বারটি ধরে রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার বাহু সোজা রেখে বারটিকে আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার কনুই বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধ থেকে এবং আপনার বাহুতে ফোকাস সরিয়ে ফেলতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নড়াচড়াটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, আন্দোলনের শীর্ষে সংকোচনের উপর এবং নীচের দিকে প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পেশী বিকাশের জন্য কম কার্যকর।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: বারটি নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার মতো শ্বাস ছাড়ুন

তারের শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তারের শ্রুগ?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল লাইং শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন তারের শ্রুগ?

• বারবেল লাইং শ্রাগ এর মধ্যে একটি সমতল বেঞ্চে আপনার বুকের উপর শুয়ে থাকা এবং শ্রাগ করার জন্য তারের পরিবর্তে বারবেল ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত।
• স্মিথ মেশিন লাইং শ্রাগ একটি বেঞ্চে মুখ থুবড়ে শুয়ে শ্রাগ আন্দোলনের জন্য একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাইং শ্রাগ হল একটি হোম-বন্ধুত্বপূর্ণ বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পিঠে বা পেটে শোয়ার সময় কেবল মেশিনের পরিবর্তে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন।
• সিটেড ক্যাবল শ্রাগ হল ব্যায়ামের একটি উপবিষ্ট সংস্করণ যেখানে আপনি কম তারের মেশিন এবং শ্রুগস সঞ্চালনের জন্য একটি সোজা বার ব্যবহার করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের শ্রুগ?

• ফেস পুলস: এই ব্যায়ামটি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং রোটেটর কাফ পেশীগুলিকে কাজ করার মাধ্যমে কেবল লাইং শ্রাগকে পরিপূরক করে, যা কাঁধের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শরীরের উপরের অংশে ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• বারবেল খাড়া সারি: এই ব্যায়ামটি উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টোয়েডগুলিতে কাজ করে, ক্যাবল লাইং শ্রাগের মতো, তবে বাইসেপ এবং হাতের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং আরও ভাল পেশীর ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য প্রচার করে।