বিড়াল প্রসারিত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়াল প্রসারিত

ক্যাট স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা মেরুদন্ড এবং ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, নমনীয়তা প্রচার করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি সকলের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে নতুনরা এবং যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছে, কারণ এটি কম প্রভাব কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বাড়াতে ক্যাট স্ট্রেচ করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়াল প্রসারিত

• একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে আপনার পিঠ সমতল রাখুন এবং আপনার চোখ নীচের দিকে তাকান।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পিঠকে খিলান করুন, আপনার পেটকে মেঝের দিকে ঠেলে দিন এবং সামনের দিকে তাকাতে আপনার মাথাটি তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডটি ছাদের দিকে উপরের দিকে বৃত্তাকার করুন, আপনার টেইলবোনটি নীচে রাখুন এবং আপনার চিবুকটিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন, যেমন একটি বিড়াল তার পিঠ প্রসারিত করে।
• এই আন্দোলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মেরুদণ্ডের প্রসারিত এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করে খিলান এবং বৃত্তাকার অবস্থানের মধ্যে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে চলুন।

করার জন্য টিপস বিড়াল প্রসারিত

• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: শ্বাস নিতে মনে রাখবেন যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে সিলিংয়ের দিকে বৃত্তাকার করবেন এবং মেঝেতে আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় প্রসারিত করার কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• **ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন**: যদিও স্ট্রেচের ঊর্ধ্বমুখী এবং নিম্নমুখী উভয় পর্যায়ে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার আরামের অঞ্চলটি অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং পেশী স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে। খুব বেশি ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে প্রসারিত করা ভাল।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: ক্যাট স্ট্রেচ করার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র প্রসারিত কার্যকারিতা বাড়ায় না বরং অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করে

বিড়াল প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়াল প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে ক্যাট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং মৃদু ব্যায়াম যা প্রায়ই যোগব্যায়াম বা ফিটনেসে নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পিছনে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং স্বাস্থ্যসেবা বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়াল প্রসারিত?

• "সাইড ক্যাট স্ট্রেচ" এর জন্য আপনাকে বিড়ালের অবস্থানে থাকাকালীন আপনার শরীরকে একদিকে প্রসারিত করতে হবে, যা পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• "নিলিং ক্যাট স্ট্রেচ" এর মধ্যে আপনার হাত এবং হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে বসে, তারপর বিড়ালের মতো আপনার পিঠে খিলান করা, যা আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার হিলের উপর বসে এবং মেঝেতে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় "সিটেড ক্যাট স্ট্রেচ" করা হয়, যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• "চাইল্ডস পোজ ক্যাট স্ট্রেচ" এর মধ্যে বিড়ালের স্ট্রেচ থেকে বাচ্চার ভঙ্গিতে চলে যাওয়া জড়িত, যা আপনার পিঠের নীচে এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়াল প্রসারিত?

• শিশুর ভঙ্গি হল ক্যাট স্ট্রেচের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করা এবং পিছনের পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম করার উপর ফোকাস করে, কার্যকরভাবে ক্যাট স্ট্রেচের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ পোজ ক্যাট স্ট্রেচের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র মেরুদণ্ড প্রসারিত করে না বরং পিঠ, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, ক্যাট স্ট্রেচের সাথে মিলিত হলে একটি সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে।