চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন
ডিপ অন ফ্লোর উইথ চেয়ার ব্যায়াম হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি কেবল পেশীর স্বন এবং শক্তি বাড়ায় না, তবে মূল স্থায়িত্বও উন্নত করে এবং ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে বাড়িতে সুবিধামত সম্পাদন করা যেতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন
- আপনার হাতগুলি আসনের প্রান্তে রাখুন, আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, হিল মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে নিন যতক্ষণ না তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, আপনার পিঠ চেয়ারের কাছে রেখে।
- আপনার বাহু মেঝেতে সমান্তরাল হলে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর আপনার বাহু এবং কাঁধ ব্যবহার করে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।
- আপনার কোর নিযুক্ত রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার শরীর সোজা রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন
- **ভাল ফর্ম বজায় রাখুন:** আপনি আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো আছে এবং পাশের দিকে নয়, সোজা পিছনে নির্দেশ করছে। এটি আপনাকে কাঁধের চাপ এড়াতে সহায়তা করবে। সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে আপনার বুকের উপরে এবং কাঁধকে নীচে রাখুন।
- **আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন:** খুব দ্রুত নেমে যাওয়া এড়িয়ে চলুন বা নিজেকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার জন্য গতি ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে নামিয়ে নিন এবং উত্তোলন করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
- **আপনার কাঁধকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন:** একটি সাধারণ
চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন?
হ্যাঁ, নতুনরা চেয়ার ব্যায়ামের সাথে মেঝেতে ডুব দিতে পারে। যাইহোক, কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে তাদের তত্ত্বাবধান বা গাইড করা নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন?
- একক লেগ চেয়ার ডিপ চেষ্টা করুন, যার মধ্যে তীব্রতা বাড়ানোর জন্য মেঝে থেকে এক পা উঁচু করে ব্যায়াম করা জড়িত।
- ওয়েটেড চেয়ার ডিপ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করতে আপনার কোলে একটি ওজন প্লেট রাখেন।
- ডিক্লাইন চেয়ার ডিপ একটি আরও চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ, যেখানে আপনি আপনার পা চেয়ারে এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, আপনার নিতম্ব মাটির দিকে ডুবান।
- একটি টুইস্ট সহ চেয়ার ডিপ এর মধ্যে রয়েছে স্ট্যান্ডার্ড চেয়ার ডিপ করা কিন্তু আপনার মূল এবং তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে শীর্ষে একটি মোচড় যোগ করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন?
- ট্রাইসেপ কিকব্যাকগুলি চেয়ারের সাথে মেঝেতে ডিপকেও পরিপূরক করে কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা ডিপগুলিতে ব্যবহৃত মূল পেশী, এইভাবে এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
- প্ল্যাঙ্কগুলি হল আরেকটি ব্যায়াম যা ডিপকে পরিপূরক করে, কারণ তারা মূল পেশীগুলিতে কাজ করে, আপনার শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে, যা ডুবের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন
- বডিওয়েট বুকের ব্যায়াম
- চেয়ার ডিপ ওয়ার্কআউট
- বুকের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- চেয়ারের সাথে ডিপ ব্যায়াম
- শরীরের ওজন মেঝেতে ডুবে যায়
- ঘরে বসে বুক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বুকের জন্য চেয়ার ডিপ ব্যায়াম
- চেয়ার ব্যবহার করে মেঝে ডুবানো
- বাড়িতে বডিওয়েট বুকের ওয়ার্কআউট
- ঘরে বসে চেয়ার সহ বুকের ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do চেয়ার সহ মেঝেতে ডুব দিন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
