ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন
ডাম্বেল লাইং অল্টারনেট এক্সটেনশন হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, তবে কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ব্যবহার করা ডাম্বেলের ওজনের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। আপনার ফিটনেস রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন
- আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের উপরে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, স্ট্রেন রোধ করতে আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
- ধীরে ধীরে একবারে একটি ডাম্বেল নামিয়ে নিন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেলটিকে আপনার মাথার পাশে নামিয়ে আনুন।
- কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।
- অন্য বাহুর সাথে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প অস্ত্র চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন ধীরে ধীরে কম করুন, কনুইতে বাঁকুন যতক্ষণ না ডাম্বেলগুলি আপনার কানের কাছে আসে। নড়াচড়ার মধ্য দিয়ে ছুটে চলা বা ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
- কনুই স্থির রাখুন: আপনার কনুইগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে স্থির থাকা উচিত, শুধুমাত্র আপনার কনুই নড়াচড়া করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পুরো বাহুটি সরানো, যা আপনার কাঁধে অযাচিত চাপ ফেলতে পারে এবং আপনার ট্রাইসেপগুলিতে অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
- সম্পূর্ণ এক্সটেনশন: আপনার কনুই লক না করে আপনার বাহুগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে প্রসারিত করুন। এটি নিশ্চিত করে যে পুরো আন্দোলনের সময় আপনার পেশীগুলি উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে। এর ভুল এড়িয়ে চলুন
ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল লাইং অল্টারনেট এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের সঠিক কৌশল শেখার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। যেকোন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং পরে ঠাণ্ডা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন?
- আরেকটি হল ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল এক্সটেনশন, যার মধ্যে প্রতিটি ট্রাইসেপে আরও ফোকাসড আইসোলেশনের জন্য একবারে একটি বাহু প্রসারিত করা জড়িত।
- ইনক্লাইন ডাম্বেল এক্সটেনশন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে থাকেন, যা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং ট্রাইসেপগুলিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে কাজ করে।
- ওভারহেড ডাম্বেল এক্সটেনশনের মধ্যে দাঁড়ানো বা বসে থাকা এবং আপনার মাথার উপর ডাম্বেল প্রসারিত করা জড়িত, যা মিথ্যা সংস্করণের চেয়ে ট্রাইসেপসের দীর্ঘ মাথাকে লক্ষ্য করে।
- সবশেষে, ক্লোজ-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি বেঞ্চে শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ অবস্থানে ডাম্বেলগুলিকে উপরে এবং নীচে চাপেন, যা ট্রাইসেপস পেশীকেও জড়িত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন?
- স্কাল ক্রাশার: ডাম্বেল লাইং অল্টারনেট এক্সটেনশনের মতো, স্কাল ক্রাশারগুলি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় এবং একসাথে জোড়া লাগালে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ট্রাইসেপ-কেন্দ্রিক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- ডাম্বেল ফ্লাইস: এই ব্যায়ামটি বুকের পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে কাজ করে, বুকের সামগ্রিক পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শরীরের উপরিভাগের একটি সুষম ব্যায়াম প্রদান করে ডাম্বেল লাইং বিকল্প এক্সটেনশনকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল মিথ্যা বিকল্প এক্সটেনশন
- ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
- উপরের আর্ম ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল লাইং ট্রাইসেপ ব্যায়াম
- বিকল্প ডাম্বেল এক্সটেনশন
- ট্রাইসেপসের জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলের সাথে লাইং ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
- ডাম্বেলের সাথে উপরের আর্ম টোনিং
- বিকল্প আর্ম এক্সটেনশন ব্যায়াম
- উপরের অস্ত্রের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ডাম্বেলের সাথে ট্রাইসেপস শক্তিশালীকরণ।