ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: ডামবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট

ডাম্বেল সিটেড বেন্ট ওভার অল্টারনেট রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই হল একটি টার্গেটেড শক্তির ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে কাজ করে, কাঁধের স্থায়িত্ব এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতিতে সহায়তা করে। এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার বা যারা তাদের কাঁধের সংজ্ঞা এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের শারীরিক গঠন উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য বা আরও টোনড এবং সংজ্ঞায়িত উপরের শরীর অর্জন করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট

• আপনার ধড়কে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না এটি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়, আপনার বাহুগুলিকে আপনার কাঁধ থেকে সোজা নীচে ঝুলতে দিন।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে, ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত পাশের দিকে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ফোকাস করুন৷
• আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্খিত পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুইতে একই স্তরের বাঁক বজায় রাখবেন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে সংকুচিত করে যতদূর সম্ভব ডাম্বেলগুলিকে আপনার পাশে তুলুন। ওজন বাড়াতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। আন্দোলনটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত এবং শুধুমাত্র আপনার কাঁধের পেশী দ্বারা চালিত হওয়া উচিত।
• সঠিক কনুই অবস্থান: ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন। ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের পেশী ব্যবহার করে উত্তোলন করা উচিত, আপনার বাহু নয়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহু সোজা করা, যা ফোকাসকে ডেল্টয়েড থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
• চেপে ফোকাস করুন: আন্দোলনের শীর্ষে, ফোকাস করুন

ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল সিটেড বেন্ট ওভার অল্টারনেট রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, যা কাঁধের পেশীগুলির অংশ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি নতুনদের তত্ত্বাবধানে রাখা সবসময়ই ভালো ধারণা যাতে তারা ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট?

• ডাম্বেল লাইং ফেস ডাউন রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি একটি বেঞ্চে মুখ নিচু করে সঞ্চালিত হয়, যা আরও ভাল স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং পিছনের ডেল্টগুলিতে ফোকাস করতে পারে।
• ক্যাবল সিটেড বেন্ট ওভার রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিরোধ প্রদান করতে পারে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সিটেড বেন্ট ওভার রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি ডাম্বেলের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা এই অনুশীলনের জন্য আরও বহনযোগ্য এবং বহুমুখী বিকল্প হতে পারে।
• ডাম্বেল সিটেড বেন্ট ওভার টু আর্ম রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি উভয় বাহুকে পর্যায়ক্রমে না করে একই সাথে নড়াচড়া করে সঞ্চালিত হয়, যা ব্যায়ামের তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল বিকল্প রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের উপর বাঁকানো উপবিষ্ট?

• ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি প্রাথমিকভাবে পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, বৃহত্তর কাঁধের বিকাশে সহায়তা করে এবং বেন্ট ওভার অল্টারনেট রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইয়ের পিছনের ডেল্টয়েড ফোকাসের সাথে মিলিত হলে একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
• ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ: ফ্রন্ট রাইজ অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, ডাম্বেল সিটেড বেন্ট ওভার অল্টারনেট রিয়ার ডেল্ট ফ্লাইকে পরিপূরক করে, যা পিছনের ডেল্টয়েডের উপর ফোকাস করে এবং কাঁধের পেশী গ্রুপের সমস্ত ক্ষেত্র সমানভাবে কাজ করা হয় তা নিশ্চিত করে।