কনুই পিছনে প্রসারিত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কনুই পিছনে প্রসারিত
এলবোস ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার বুক, কাঁধ এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তা প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা কম্পিউটারে বসে বা কাজ করে অনেক সময় ব্যয় করেন, কারণ এটি প্রায়শই এই ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত এগিয়ে যাওয়া মন্দাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। কনুই ব্যাক স্ট্রেচকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা উপরের শরীরের উত্তেজনা প্রশমিত করতে পারে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কনুই পিছনে প্রসারিত
- আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে আপনার হাত একসাথে আলিঙ্গন করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহু উপরের দিকে বাড়ান, যতক্ষণ না তারা সোজা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করছে।
- এর পরে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নামিয়ে নিন, আপনার পিছনের উপরের অংশটি স্পর্শ করার লক্ষ্যে।
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন এবং সেগুলিকে আপনার সামনে নামিয়ে দিন, বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কনুই পিছনে প্রসারিত
- সঠিক হাত বসানো: আপনার আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে আপনার হাত আপনার পিঠের নীচে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু আপনার পিঠের বিপরীতে সমতল এবং কেবল আপনার আঙ্গুলের ডগা নয়। একটি সাধারণ ত্রুটি হ'ল হাতগুলিকে খুব বেশি বা খুব নীচে রাখা, যা প্রসারিত করার কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার কনুইগুলিকে পিছনে টানুন, তাদের একসাথে কাছাকাছি আনার লক্ষ্যে। জোর করে নড়াচড়া করার ভুল বা আপনার কনুই পিছনে ঝাঁকুনি দেওয়ার ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। প্রসারিত হওয়া উচিত আরামদায়ক বোধ করা এবং ব্যথা না করা।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: পুরো ব্যায়াম জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। কিছু লোক প্রসারিত হওয়ার সময় তাদের শ্বাস ধরে রাখে, তবে আপনার পেশীতে অক্সিজেন প্রবাহিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ
কনুই পিছনে প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কনুই পিছনে প্রসারিত?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই এলবো ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শরীরের উপরের অংশে, বিশেষ করে বুক এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা কমাতে একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন কনুই পিছনে প্রসারিত?
- স্ট্যান্ডিং ওয়াল স্ট্রেচ: একটি দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি প্রাচীরের সাথে টিপুন এবং আপনার বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- ওভারহেড কনুই স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনার মাথার উপরে একটি হাত বাড়ান, এটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার হাতটি আপনার পিঠের নীচে পৌঁছান, তারপর আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করে আপনার কনুইটি আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য আলতোভাবে পিছনে টানুন।
- প্রন কনুই স্ট্রেচ: আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কনুইয়ের উপর নিজেকে উন্নীত করুন, তারপর আপনার পেটের পেশী এবং কাঁধকে প্রসারিত করার জন্য আপনার নিতম্ব এবং পা সমতল রেখে আপনার বুককে মাটি থেকে উপরে ঠেলে দিন।
- ক্রস-বডি কনুই স্ট্রেচ: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একটি হাত আপনার বুক জুড়ে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কনুই পিছনে প্রসারিত?
- আপার ব্যাক স্ট্রেচ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ এটি উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, এলবো ব্যাক স্ট্রেচের সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়াম প্রদান করে, যা বুক এবং কাঁধের উপর বেশি ফোকাস করে।
- কাঁধের রোল ব্যায়ামটি এলবোস ব্যাক স্ট্রেচের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক, কারণ এটি কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে, যা শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাসের জন্য উপকারী।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কনুই পিছনে প্রসারিত
- বডিওয়েট বুকের ব্যায়াম
- কনুই ব্যাক স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট
- বুক স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- বুকের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম
- বাড়ির বুকে ওয়ার্কআউট
- বুকের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- কনুই পিছনে প্রসারিত কৌশল
- শরীরের ওজন বুক প্রসারিত
- কনুই পিছনে প্রসারিত কোন সরঞ্জাম
- শরীরের ওজন সহ বুকের পেশী প্রসারিত।