কৃষকেরা হাঁটছে

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: ডামবেল

-এ এর উপর পরিচিতি কৃষকেরা হাঁটছে

দ্য ফার্মার্স ওয়াক হল একটি শক্তি-নির্মাণ অনুশীলন যা গ্রিপ শক্তি বাড়ায়, মূল স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে ফিটনেস উত্সাহী সকলের জন্যই আদর্শ, কারণ এটি ভারী শপিং ব্যাগ বহন করার মতো দৈনন্দিন চলাফেরার অনুকরণ করে। আপনার ফিটনেস রুটিনে ফার্মার্স ওয়াককে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের সহনশীলতা, শক্তি এবং সমন্বয় বাড়াতে পারেন, এটিকে যেকোনো ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কৃষকেরা হাঁটছে

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখুন যখন আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে মাটি থেকে ওজন তুলবেন।
• ওজনের উপর শক্ত আঁকড়ে ধরে এবং আপনার বাহু সোজা রেখে ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে একটি সরল রেখায় সামনের দিকে হাঁটা শুরু করুন।
• কাঙ্খিত দূরত্ব বা সময়ের জন্য হাঁটা চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি সোজা থাকে এবং আপনার দৃষ্টি সোজা সামনে থাকে।
• একবার আপনি আপনার এন্ডপয়েন্টে পৌঁছে গেলে, আপনার হাঁটুতে বাঁকানো এবং আঘাত এড়াতে আপনার পিঠ সোজা রেখে সাবধানে ওজনগুলি মাটিতে কমিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস কৃষকেরা হাঁটছে

• গ্রিপ স্ট্রেন্থঃ এড়ানোর জন্য একটি সাধারণ ভুল হল গ্রিপ স্ট্রেন্থের উপর ফোকাস না করা। কৃষকের হাঁটা গ্রিপ শক্তির উন্নতির জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন শক্তভাবে আঁকড়ে ধরেছেন। আপনার খপ্পর দুর্বল হলে, ওজন আপনার হাত থেকে পিছলে যেতে পারে, আঘাতের কারণ হতে পারে।
• অবিচলিত গতি: তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন। এটি আপনি কত দ্রুত হাঁটা সম্পূর্ণ করতে পারেন তা নিয়ে নয়, তবে আপনি এটি কতটা ভাল করতে পারবেন। ধীর এবং ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ গ্রহণ করে একটি স্থির গতি বজায় রাখুন। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং উত্তেজনার সময় বাড়ায়, যা শক্তি বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।
• সঠিক ওজন: সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা। এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন। ওজন ব্যবহার করে

কৃষকেরা হাঁটছে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কৃষকেরা হাঁটছে?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে কৃষকের হাঁটার ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি সহজ কিন্তু কার্যকর এবং যেকোনো ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করা যেতে পারে। এটি প্রতিটি হাতে একটি ভারী ওজন ধরে রাখার সময় একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হাঁটা জড়িত। নতুনদের জন্য, এটি একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা হিসাবে, সঠিক ফর্ম এবং নিরাপত্তা অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত. এটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের অনুশীলনটি প্রদর্শন করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন কৃষকেরা হাঁটছে?

• ওভারহেড ক্যারি: এই পরিবর্তনে, আপনি ওভারহেড ওজন বহন করেন যা কাঁধের স্থায়িত্ব এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি আপনার মূল কাজও করে।
• র‍্যাক ক্যারি: র‍্যাক ক্যারিতে বুকের স্তরে ওজন ধরে রাখা জড়িত যা আপনার ভঙ্গি এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ট্র্যাপ বার ফার্মার্স ওয়াক: ডাম্বেল বা কেটলবেলের পরিবর্তে একটি ফাঁদ বার ব্যবহার করা একটি ভিন্ন গ্রিপ চ্যালেঞ্জ প্রদান করতে পারে এবং ওজন ভিন্নভাবে বিতরণ করতে পারে।
• ওয়েটারস ওয়াক: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে এক হাতে ওজন বহন করা এবং অন্যটি আপনার পাশে নিচে, একটি ট্রে বহনকারী ওয়েটারকে অনুকরণ করা, যা আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কৃষকেরা হাঁটছে?

• ওভারহেড প্রেসগুলি কাঁধ এবং উপরের পিঠের শক্তি বিকাশের মাধ্যমে কৃষকদের হাঁটার উন্নতি করে, যা একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এবং প্রতিটি হাতে ভারী ওজন বহন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• স্কোয়াটগুলি সামগ্রিক পায়ের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করে কৃষকদের হাঁটার পরিপূরক করে, যা ভারী ওজন নিয়ে হাঁটার সময় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।