ফ্লোর ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

-এ এর উপর পরিচিতি ফ্লোর ফ্লাই

ফ্লোর ফ্লাই হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ এবং উপরের পিঠের উপর ফোকাস করে, এটি তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চায় এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি সহজেই একজনের ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা কেবল পেশী বিকাশের জন্যই নয় বরং কার্যকরী নড়াচড়া বাড়ানো এবং শরীরের আরও ভাল স্থিতিশীলতার প্রচারে এর সুবিধার জন্য তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে ফ্লোর ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্লোর ফ্লাই

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
• আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে চাপ এড়ান, আপনি যে অবস্থানে থাকবেন যদি আপনি বেঞ্চে বুকের মাছি করছেন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহু বাড়ান, ডাম্বেলগুলিকে সরাসরি আপনার বুকের উপরে নিয়ে এসে আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন, মাধ্যাকর্ষণকে কাজ করতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ফ্লোর ফ্লাই

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আরেকটি ভুল হল আন্দোলনের মাধ্যমে ছুটে আসা। ফ্লোর ফ্লাই একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। আপনি যখন আপনার বাহু মেঝেতে নামিয়ে দেবেন, ধীরে ধীরে তা করুন। আপনি যখন আপনার বাহুগুলিকে একসাথে ফিরিয়ে আনছেন তখনও একই কথা হয়। এই নিয়ন্ত্রিত গতি সত্যিই আপনার বুকের পেশী কি কাজ করে.
• অত্যধিক স্ট্রেচ করবেন না: আপনার হাত মেঝেতে স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। এটি overstretching এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে. পরিবর্তে, যখন আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয় তখন সেগুলিকে ফিরিয়ে আনার আগে থামুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: যখন ফ্লোর ফ্লাই প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে,

ফ্লোর ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফ্লোর ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্লোর ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তবে কাঁধ এবং কোরকেও জড়িত করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্লোর ফ্লাই?

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্লোর ফ্লাই ডাম্বেলের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, ব্যায়ামে ভিন্ন ধরনের টান যোগ করে।
• সিঙ্গেল আর্ম ফ্লোর ফ্লাই হল একটি চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যেখানে আপনি একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করে একবারে একটি বাহু ব্যবহার করে অনুশীলন করেন।
• ইনক্লাইন ফ্লোর ফ্লাই হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করার জন্য একটি র‌্যাম্প বা ওয়েজ ম্যাটের মতো একটি ঝোঁক পৃষ্ঠে শুয়ে থাকেন।
• ডিক্লাইন ফ্লোর ফ্লাই হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার শরীরকে পতনের দিকে রাখেন, আপনার বুকের পেশীগুলির নীচের অংশে আরও বেশি ফোকাস করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্লোর ফ্লাই?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা ফ্লোর ফ্লাইয়ের মতো, বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে নিযুক্ত করে, তবে এতে মূলও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে।
• ডাম্বেল পুলওভার: এই ব্যায়ামটি একটি ভিন্ন কোণ থেকে বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে ফ্লোর ফ্লাইকে পরিপূরক করে, পাশাপাশি ল্যাটস এবং ট্রাইসেপগুলিকে জড়িত করে, তাই সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করে।