ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

-এ এর উপর পরিচিতি ফ্লাই

ফ্লাই ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন যা প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে, উন্নত ভঙ্গি করে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এটি অ্যাথলেট, বডি বিল্ডার এবং শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে চাওয়া সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। ফ্লাই ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে যেমন সামগ্রিক পেশীর সংজ্ঞা বৃদ্ধি করা, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী শক্তি উন্নত করা এবং একটি সুষম এবং ভাল ফিটনেস পদ্ধতিতে অবদান রাখা।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্লাই

• ডাম্বেলগুলিকে সরাসরি আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি এবং কনুইগুলি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার বুকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে ডাম্বেলগুলিকে আপনার পাশের দিকে প্রশস্ত চাপে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন।
• এই অবস্থান থেকে, একই প্রশস্ত চাপ অনুসরণ করে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলতে আপনার বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ফ্লাই

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, স্থির আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। ওজন ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে কম করুন, আপনার বুকের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন, তারপরে একই নিয়ন্ত্রণে তাদের উপরে উঠান।
• উপযুক্ত ওজন: খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। অত্যধিক চাপ বা আপনার ফর্মের সাথে আপস না করে আপনার সেটগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া কার্যকরভাবে মাছি চালানোর জন্য অপরিহার্য। ওজন কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং সেগুলি তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশল নিশ্চিত করে

ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনাকে গাইড করাও সহায়ক। ফ্লাই ব্যায়াম বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং ডাম্বেল ব্যবহার করে বা জিমে মেশিনে করা যেতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্লাই?

• ফ্রুট ফ্লাই বা ড্রোসোফিলা মেলানোগাস্টার একটি ছোট প্রজাতি যা জেনেটিক গবেষণায় এর গুরুত্বের জন্য পরিচিত।
• Tabanidae পরিবারের অন্তর্গত হর্স ফ্লাই তার বেদনাদায়ক কামড়ের জন্য পরিচিত এবং সাধারণত গবাদি পশুর কাছে পাওয়া যায়।
• Tsetse Fly, Glossinidae পরিবারের, আফ্রিকার একটি বড়, কামড়ানো মাছি এবং এটি ঘুমের অসুস্থতার মতো রোগের সংক্রমণের জন্য পরিচিত।
• ক্যালিফোরিডে পরিবারের সদস্য ব্লো ফ্লাই প্রায়ই ধাতব হয় এবং এটি পচন প্রক্রিয়ায় ভূমিকার জন্য পরিচিত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্লাই?

• পুশ-আপগুলি, ফ্লাইয়ের মতো, বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, তবে শরীরের মূল এবং নীচের শক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করে, সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস উপরের বুকের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, পুরো বুকের অঞ্চলের জন্য একটি সুষম ব্যায়াম প্রদান করে এবং উপরের শরীরের শক্তির উন্নতি করে মাছিকে পরিপূরক করে।