সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• দ্বিতীয় পেশী: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি

সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি হল একটি শান্ত এবং স্থিতিশীল ব্যায়াম যা ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য আদর্শ। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য নিখুঁত যারা তাদের নমনীয়তা উন্নত করা, হজমকে উদ্দীপিত করা এবং তাদের মানসিক ফোকাস উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা মানসিক চাপ কমাতে, সচেতনতা বাড়াতে এবং শান্তি ও প্রশান্তি বোধের প্রচার করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের সোলটি উপরের দিকে মুখ করে আপনার বাম নিতম্বের ক্রিজে গোড়ালি নিয়ে আসুন, এটি হল হাফ লোটাস পজিশন।
• এখন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং সাবধানে আপনার বাম গোড়ালিটি ডান উরুর উপরে রাখুন, এটি আপনার ডান নিতম্বের ক্রিজের দিকে নিয়ে আসুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার উভয় পা উপরের দিকে মুখ করছে এবং আপনার হিল আপনার পেটের কাছাকাছি রয়েছে।
• লম্বা হয়ে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে ধ্যানের ভঙ্গিতে উপরের দিকে মুখ করে রাখুন।

করার জন্য টিপস সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি

• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: অনেক শিক্ষানবিস খুব তাড়াতাড়ি সম্পূর্ণ লোটাস পোজ করার চেষ্টা করে। এটি একটি জটিল ভঙ্গি যার জন্য উচ্চ মাত্রার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। সহজ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ লোটাস পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। এটি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: একটি সাধারণ ভুল হল শরীরকে ভঙ্গিতে বাধ্য করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার হাঁটু বা নিতম্বে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে পিছিয়ে যান। আপনার শরীর সম্পূর্ণ লোটাসের জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত হাফ লোটাস বা আরামদায়ক আড়াআড়ি অবস্থানে থাকা ঠিক আছে।
• সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার কাঁধ আছে তা নিশ্চিত করুন

সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি?

সম্পূর্ণ লোটাস পোজ, বা পদ্মাসন, একটি আরও উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং নতুনদের জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এর জন্য নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে ভালো পরিমাণে নমনীয়তা প্রয়োজন। নতুনরা ধীরে ধীরে তাদের নমনীয়তা বাড়াতে এবং সম্পূর্ণ লোটাস পোজ পর্যন্ত তাদের কাজ করার জন্য সুখাসন (সহজ ভঙ্গি) বা অর্ধ পদ্মাসন (অর্ধ পদ্মাসন) এর মতো সহজ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আঘাত এড়াতে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ভঙ্গি করছেন তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একটি যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি?

• সহজ ভঙ্গি বা সুখাসন হল একটি সহজ প্রকরণ যেখানে উভয় পা উপরের দিকে না রেখে বিপরীত উরুর নীচে রাখা হয়।
• বাউন্ড লোটাস পোজ বা বদ্ধ পদ্মাসন হল আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে অনুশীলনকারী তাদের হাত তাদের পিঠের পিছনে বেঁধে রাখে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখে।
• হেডস্ট্যান্ডে লোটাস পোজ, বা পদ্মাসনের সাথে সিরসাসন, সম্পূর্ণ লোটাস পোজের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তার সাথে হেডস্ট্যান্ডের ভারসাম্য এবং শক্তিকে একত্রিত করে।
• শোল্ডারস্ট্যান্ডে লোটাস পোজ, বা পদ্মাসনের সাথে সর্বাঙ্গাসন হল আরেকটি উন্নত প্রকরণ যেখানে অনুশীলনকারী সম্পূর্ণ লোটাস অবস্থানে থাকাকালীন একটি কাঁধের দাঁড় করান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি?

• হিরো পোজ (বিরাসানা) হল আরেকটি ব্যায়াম যা সম্পূর্ণ লোটাস যোগের ভঙ্গির পরিপূরক, কারণ এটি নিতম্ব, উরু এবং পায়ের প্রসারিত করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং ফুল লোটাস অবস্থান অর্জন এবং ধরে রাখা সহজ করে তোলে।
• গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষসন) সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গির পরিপূরক কারণ এটি ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে, পূর্ণ পদ্মের অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা বাড়ায়, পাশাপাশি গোড়ালি এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে।