হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন

হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা আপনার নিতম্ব, আঠা এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা এবং শক্তির প্রচার করে৷ এটি বিশেষত ক্রীড়াবিদ, বয়স্ক ব্যক্তি বা তাদের গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চাওয়া যে কেউ জন্য উপযুক্ত। লোকেরা তাদের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে বা কেবল একটি সুস্থ, চটপটে শরীর বজায় রাখতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন

• আপনার হাঁটু সোজা রেখে এবং আপনার পিঠে খিলান না করে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে একটি পা তুলুন।
• আপনার নিতম্ব এবং উরুতে প্রসারিত অনুভব না করে যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বকে প্রসারিত করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পাকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পা পাল্টান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়ামের কার্যকারিতা নিতম্বের জয়েন্টের ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত প্রসারণ এবং বাঁকানোর মধ্যে রয়েছে। দ্রুত চলাফেরা স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে না।
• সঠিক প্রান্তিককরণ: নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব আপনার শরীরের সাথে সারিবদ্ধ এবং একপাশে কাত না। মিসলাইনমেন্ট অসম পেশী উন্নয়ন এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে. আপনি যদি শুয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: একটি সাধারণ ভুল হল গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার না করা। সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, আপনার নিতম্ব যতটা আরামদায়ক ততটা পিছনে প্রসারিত করুন এবং তারপরে এটিকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে আসুন।

হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?

হ্যাঁ, নতুনরা হিপ-এক্সটেনশন-আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে তবে তাদের এটি ধীরে ধীরে করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অস্বস্তিতে খুব বেশি ধাক্কা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে আন্দোলনের মাধ্যমে আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কে জ্ঞানী কাউকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?

• লাইং হিপ এক্সটেনশন আপনার পেটের উপর সমতল শুয়ে, হাঁটু বাঁক না করে একবারে একটি পা তুলে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রেখে সঞ্চালিত হয়।
• নিলিং হিপ এক্সটেনশনের জন্য আপনাকে চারদিকে থাকতে হবে, একটি পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করতে হবে এবং তারপরে এটিকে ফিরিয়ে আনতে হবে, এই গতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিপ এক্সটেনশন আপনার গোড়ালিতে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সংযুক্ত করে এবং আপনার পিছনে আপনার পা প্রসারিত করে, নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করে।
• প্রোন হিপ এক্সটেনশনে আপনার পেটের উপর সমতল শুয়ে থাকা, এক হাঁটু বাঁকানো, মেঝে থেকে উরু তুলে নেওয়া এবং অন্য পায়ে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশন?

• ফুসফুসগুলি হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশনের পরিপূরক কারণ তারা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব, আঠা এবং উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে আরও ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রচার করে।
• স্কোয়াট হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা হিপ - এক্সটেনশন - আর্টিকুলেশনকে পরিপূরক করে, কারণ এগুলি শুধুমাত্র আঠা এবং উরুকে শক্তিশালী করে না, তবে নিতম্বের গতিশীলতাও উন্নত করে, যা দক্ষতার সাথে হিপ এক্সটেনশন সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷