কেটলবেল চিত্র 8

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: কেটলবেল

-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল চিত্র 8

কেটলবেল চিত্র 8 হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা সমন্বয়, নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, বিশেষ করে কোর, গ্লুটস এবং হাতের পেশীকে লক্ষ্য করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, একজনের ক্ষমতা এবং অগ্রগতির সাথে মেলে বৈচিত্র্য প্রদান করে। যারা তাদের কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে চান, ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি উপভোগ্য, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করতে চান তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল চিত্র 8

• নিচে স্কোয়াট করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন, তারপরে আংশিকভাবে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে কেটলবেলটি সুইং করুন, এটি আপনার ডান হাতে দিন।
• আপনার ডান পায়ের সামনের চারপাশে এবং আপনার পায়ের মাঝখানে কেটলবেলটি আনুন, তারপরে এটি আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার বাম হাতে দিন।
• এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পায়ের চারপাশে এবং এর মধ্য দিয়ে একটি চিত্র 8 প্যাটার্নে কেটলবেলটি পাস করুন।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার বুককে উপরে রাখুন এবং আপনার চোখ সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন এবং দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন।

করার জন্য টিপস কেটলবেল চিত্র 8

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: একটি সাধারণ ভুল হ'ল আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে না বরং আপনি লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছেন তাও নিশ্চিত করবে।
• **সঠিক ওজন নির্বাচন করা**: খুব ভারী একটি কেটলবেল ব্যবহার করলে তা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: কেটলবেল চিত্র 8 হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, তবে এটি প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে। ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন

কেটলবেল চিত্র 8 প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল চিত্র 8?

হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল চিত্র 8 ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় বা নির্দেশমূলক ভিডিও দেখার মাধ্যমে আন্দোলন শিখতেও উপকারী। মনে রাখবেন, ব্যায়ামের সাথে আপনি শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল চিত্র 8?

• একটি হোল্ড সহ কেটলবেল চিত্র 8: এই সংস্করণটির জন্য আপনাকে আন্দোলনের শীর্ষে কেটলবেলটিকে এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে হবে এবং ধরে রাখতে হবে, আপনার গ্রিপ এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি করবে।
• একটি প্রেস সহ কেটলবেল চিত্র 8: এই পরিবর্তনে, আপনি কেটলবেলটি যতবার সামনে আসে ততবার ওভারহেড টিপুন, আপনার কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশে কাজ করে।
• বিপরীত কেটলবেল চিত্র 8: এটি হল সাধারণ চিত্র 8 বিপরীতে সম্পাদিত আন্দোলন, যা আপনার সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করতে পারে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করতে পারে।
• একক-হ্যান্ড কেটলবেল চিত্র 8: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে কেটলবেলটি একবারে একটি হাত ব্যবহার করে, অসুবিধা বাড়ানো এবং একতরফা শক্তি উন্নত করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল চিত্র 8?

• কেটলবেল ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলি চিত্র 8 এর একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, যেগুলি চিত্র 8-এও ব্যবহার করা হয়েছে, যার ফলে শরীরের নীচের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল গবলেট স্কোয়াটস: গবলেট স্কোয়াটগুলি অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে কেটলবেল চিত্র 8 এর পরিপূরক করে, বিশেষ করে পা এবং কোর, পাশাপাশি গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে, যা চিত্র 8 কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।