কেটলবেল সাইড লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: কেটলবেল

-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল সাইড লাঞ্জ

কেটলবেল সাইড লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি একজনের ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন শরীরের নিম্ন শক্তির উন্নতি করতে, শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে এবং তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে বৈচিত্র্য যোগ করতে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল সাইড লাঞ্জ

• ডানদিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা সোজা রেখে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন।
• কেটলবেলটি আপনার বুকের কাছে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নিচু করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পা বন্ধ ধাক্কা.
• একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে বাম দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিটি পাশে সমান সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস কেটলবেল সাইড লাঞ্জ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনি কতটা দ্রুত যেতে পারবেন তা নয়, বরং আন্দোলনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• ওজন নির্বাচন: একটি কেটলবেল চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে পরিচালনাযোগ্য। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং ফর্মের উন্নতির সাথে সাথে আপনার পথে কাজ করা ভাল। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: সর্বাধিক সুবিধা পেতে

কেটলবেল সাইড লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল সাইড লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল সাইড লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। পাশের লাঞ্জটি ভিতরের এবং বাইরের উরুকে লক্ষ্য করে, এটিকে যে কোনও নিম্ন-শরীরের ওয়ার্কআউটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. দুই হাত দিয়ে আপনার বুকের সামনে একটি কেটলবেল ধরে আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। 2. আপনার ডান পা দিয়ে পাশের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, তারপরে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন। 3. শুরুতে ফিরে যান। 4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন. মনে রাখবেন, আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একটি নতুন অনুশীলন শুরু করার সময় একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল সাইড লাঞ্জ?

• উচ্চ টান সহ কেটলবেল সাইড লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি লাঞ্জের শেষে একটি উচ্চ টানকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকে জড়িত করে।
• কেটলবেল সাইড লাঞ্জ টু রো: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনি যখন লাঞ্জ পজিশনে থাকেন, আপনার পিঠ এবং বাহু লক্ষ্য করে একটি সারি সম্পাদন করা জড়িত।
• কেটলবেল সাইড লাঞ্জ উইথ এ টুইস্ট: এই প্রকরণটি লাঞ্জের শেষে একটি মোচড় যোগ করে, আপনার তির্যক এবং কোরকে লক্ষ্য করে।
• একটি পাস থ্রু সহ কেটলবেল সাইড লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জের সময় আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে কেটলবেলটি পাস করেন, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের একটি উপাদান যোগ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল সাইড লাঞ্জ?

• কেটলবেল সুইং: কেটলবেল সুইং হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের অংশ সহ পশ্চিমের চেইনকে লক্ষ্য করে সাইড লাঞ্জকে পরিপূরক করে, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও উন্নত করে, এইভাবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সামগ্রিক সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• কেটলবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামটি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, অনুরূপ পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করে কেটলবেল সাইড লাঞ্জকে পরিপূরক করে, তবে পিছনে এবং কোরকেও কাজ করে, আরও ব্যাপক নিম্ন বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট অফার করে।