L- মেঝেতে বসুন

• শরীরের অংশ: আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি L- মেঝেতে বসুন

L-Sit on Floor হল একটি শক্তিশালী বডিওয়েট ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সকলের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। যারা কার্যকরী শক্তি তৈরি করতে, শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং একটি টোনড মিডসেকশন অর্জন করতে চান তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল L- মেঝেতে বসুন

• আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন এবং আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে মাটি থেকে তুলে আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিন।
• আপনার পা সোজা রেখে, সেগুলিকে মেঝে থেকে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি 'এল' আকারে থাকে, আপনার ধড় এবং উরু 90-ডিগ্রি কোণে।
• আপনার কোর টাইট এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে দিন, যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পুরো আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন।

করার জন্য টিপস L- মেঝেতে বসুন

• কাঁধের অবস্থান: মেঝেতে ধাক্কা দেওয়া এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হল কাঁধ ঝাঁকান দেওয়া বা কানের দিকে হামাগুড়ি দেওয়া। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং কাঁধ এবং ঘাড়ের চাপও হতে পারে।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: আপনি প্রস্তুত না হলে সম্পূর্ণ এল-সিটে তাড়াহুড়ো করবেন না। সহজ ভিন্নতা দিয়ে শুরু করুন, যেমন টাক এল-সিটস বা এক-লেগড এল-সিটস, এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ সংস্করণে অগ্রসর হন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• নিয়মিত অনুশীলন: এল-সিট একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যার জন্য উভয়েরই প্রয়োজন

L- মেঝেতে বসুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন L- মেঝেতে বসুন?

হ্যাঁ, নতুনরা এল-সিট অন ফ্লোর ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারে, তবে এটিকে আরও উন্নত পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটির জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মূল শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। L-Sit চেষ্টা করার আগে তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে নতুনদের সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত। তারা প্যারালেট ব্যবহার করে বা একটি উঁচু পৃষ্ঠে L-Sit অনুশীলন শুরু করতে পারে যা মেঝেতে করার চেয়ে সহজ। আপনার শরীরের কথা শোনার কথা মনে রাখা এবং আঘাত এড়াতে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নতুন ব্যায়াম শুরু করার সময় একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন L- মেঝেতে বসুন?

• ওয়ান-লেগড এল-সিট: এই সংস্করণটি শুধুমাত্র একটি পা প্রসারিত করে সঞ্চালিত হয় যখন অন্যটি আটকে থাকে, ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
• অ্যাডভান্সড এল-সিট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেন এবং আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে উঁচু করেন, এর জন্য আরও কোর এবং বাহু শক্তি প্রয়োজন।
• গোড়ালির ওজনের সাথে এল-সিট: গোড়ালির ওজন যোগ করা অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার কোর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে ওয়ার্কআউটকে তীব্র করে।
• স্ট্র্যাডল এল-সিট: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পা সোজা রেখে প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দেন, যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ L- মেঝেতে বসুন?

• পা বাড়ালে নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং তলপেটের উপর বিশেষভাবে কাজ করার মাধ্যমে মেঝেতে এল-সিটকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এল-সিটে পা মেঝেতে সমান্তরালভাবে তোলা এবং ধরে রাখার সময় প্রচণ্ডভাবে নিযুক্ত পেশীগুলি।
• হোলো বডি হোল্ড হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা মেঝেতে এল-সিটকে পরিপূরক করে কারণ এটি প্রয়োজনীয় মূল শক্তি এবং শরীরের উত্তেজনা তৈরি করতে সাহায্য করে, শরীরকে শেখায় যে কীভাবে একটি অনমনীয়, সরল রেখা বজায় রাখতে হয়, যা একটি সঠিক পদ্ধতির একটি মূল দিক। এল-বসা।