লিভার সিটেড ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড ফ্লাই

লিভার সিটেড ফ্লাই হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কাঁধ এবং বাহুকেও জড়িত করে৷ এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ প্রতিরোধকে পৃথক শক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি পেশীর সংজ্ঞা বৃদ্ধি, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপকারী, যা তাদের কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে বা তাদের শরীরকে ভাস্কর্য করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড ফ্লাই

• হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি বুকের উচ্চতায় থাকে, তারপরে আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে মুখ করে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।
• আপনার পিঠকে প্যাডের বিপরীতে রেখে ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে আপনার বুকের সামনে একসাথে ধাক্কা দিন, আপনার বুকের পেশীগুলিকে চেপে ফোকাস করুন।
• আপনার বুকের পেশীগুলির সংকোচন সর্বাধিক করতে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত হতে দেয় এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড ফ্লাই

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: লিভার সিটেড ফ্লাই করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, যার ফলে অনুপযুক্ত ফর্ম এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: ব্যায়ামের সময় আরেকটি সাধারণ ভুল হল পিঠকে গোল করা। এটি এড়াতে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং পুরো আন্দোলনের সময় মেশিনের পিছনের দিকে শক্তভাবে চাপ দিন। এটি সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: আপনার বাহু খোলার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না কারণ এটি জয়েন্টে স্ট্রেন হতে পারে। ব্যায়াম জুড়ে আপনার বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো উচিত।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: বসে থাকা লিভার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে

লিভার সিটেড ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং কোনো আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকবার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওজন এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড ফ্লাই?

• কেবল ক্রসওভার ফ্লাই: এটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে করা হয়, যেখানে আপনি তারগুলিকে আপনার শরীরের দিকে উভয় দিক থেকে টানবেন, একটি ভিন্ন কোণ থেকে বুকের পেশীগুলিকে কাজ করবেন।
• স্ট্যান্ডিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্লাই: এই সংস্করণে একটি স্থির বিন্দুর সাথে সংযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়েছে এবং আপনি দাঁড়িয়ে ফ্লাই মোশন সঞ্চালন করেন, ব্যান্ডটিকে আপনার শরীরের দিকে টেনে নিয়ে যান।
• ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই: এটি নিয়মিত ডাম্বেল ফ্লাইয়ের মতো, তবে একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা বুকের উপরের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি একটি হ্রাস বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, নীচের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড ফ্লাই?

• সিটেড মেশিন চেস্ট প্রেস: লিভার সিটেড ফ্লাইয়ের মতো, এই ব্যায়ামটি বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় এবং এটি নিয়ন্ত্রিত, স্থির নড়াচড়ার জন্যও অনুমতি দেয় যা আঘাত প্রতিরোধের জন্য উপকারী হতে পারে।
• কেবল ক্রসওভার: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র বুকের পেশী নয়, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপগুলিকেও লক্ষ্য করে লিভার সিটেড ফ্লাইকে পরিপূরক করে, শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং পেশী ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য উন্নত করে।