লিভার সিটেড ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড ফ্লাই

লিভার সিটেড ফ্লাই হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে নিযুক্ত করে, শরীরের উপরের সামগ্রিক বিকাশকে প্রচার করে। লিভার মেশিন নিয়ন্ত্রিত এবং সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের অনুমতি দেয় বলে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য। লোকেরা তাদের বুকের পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে, যা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলায় আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড ফ্লাই

• আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক নিয়ে, আপনার বুকের পেশীগুলিকে চেপে ফোকাস করে একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে হ্যান্ডলগুলিকে আপনার সামনে একত্রিত করতে শুরু করুন।
• আপনার হাত সরাসরি আপনার বুকের সামনে, মাঝখানে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত গতি চালিয়ে যান।
• এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত করছেন।
• ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আপনার বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার অনুমতি দেয় এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড ফ্লাই

• সঠিক আঁকড়ে ধরুন: আপনার হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে মুখ করে এবং আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে ধরুন। হ্যান্ডলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কব্জির স্ট্রেন হতে পারে। এছাড়াও, কাঁধের চাপ এড়াতে আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের মতো একই স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার বাহু খুলতে এবং বন্ধ করতে একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি কাজ করছে, আপনার জয়েন্ট বা গতিবেগ নয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: হ্যান্ডলগুলি একত্রিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন। এটি আপনার রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করবে

লিভার সিটেড ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্মে ফোকাস করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে প্রথম কয়েকবার অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনাকে গাইড করাও সহায়ক। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড ফ্লাই?

• কেবল ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিনে সঞ্চালিত হয়, যা পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি অবিচ্ছিন্ন উত্তেজনার অনুমতি দেয়।
• ইনলাইন ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, উপরের বুকের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন ফ্লাই: এটি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে করা হয়, নীচের বুকের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করে।
• স্ট্যান্ডিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে এবং দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, যা মূল পেশীকেও জড়িত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড ফ্লাই?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি লিভার সিটেড ফ্লাইয়ের মতো বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করে লিভার সিটেড ফ্লাইকে পরিপূরক করে, তবে তারা কোর এবং নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে প্রচার করে।
• কেবল ক্রসওভার: এই ব্যায়ামটি লিভার সিটেড ফ্লাইয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি বুকের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে তবে বিভিন্ন কোণ থেকে, পেশীর প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি বাহু এবং কাঁধকেও জড়িত করে।