লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় পেশী: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই

লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা উপরের পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশী, বিশেষ করে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস বাড়াতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে, আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করতে এবং সামগ্রিক শরীরের নান্দনিকতা বাড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই

• লিভার মেশিনের হাতলগুলিকে আপনার সামনে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, একটি বিপরীত ফ্লাই মোশনে আপনার বাহুগুলিকে পাশে সরিয়ে নিয়ে ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে আলাদা করুন।
• এই আন্দোলনটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে পাশের দিকে প্রসারিত হয়।
• একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে রেখে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই

• সঠিক গ্রিপ: একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন (তালু একে অপরের মুখোমুখি)। হ্যান্ডলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরবেন না কারণ এটি আপনার কব্জি এবং বাহুতে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো উচিত তবে তালাবদ্ধ নয়।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। ওজন দোলাতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতও হতে পারে। নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রে চেপে মনোযোগ দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল ওজনগুলিকে অনেক দূরে আনার চেষ্টা করা, যা কাঁধে চাপ দিতে পারে। আপনার অস্ত্র

লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি গাইড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কাঁধের পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে উপরের পিছনের পেশীগুলিতেও কাজ করে। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, আগে থেকে গরম করা এবং পরে ঠান্ডা হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ রিভার্স ফ্লাই: এই সংস্করণটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা পেশীগুলিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে লক্ষ্য করে এবং পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• স্ট্যান্ডিং ক্যাবল রিভার্স ফ্লাই: এই বৈচিত্রটি একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে, এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর করে তোলে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সিটেড রিভার্স ফ্লাই: এতে ওজন বা মেশিনের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, যা হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আরও সুবিধাজনক হতে পারে এবং নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত।
• স্ট্যাবিলিটি বল সিটেড রিভার্স ফ্লাই: এই সংস্করণটি স্থায়িত্ব বলের উপর বসে সঞ্চালিত হয়, যা শরীরের উপরের অংশে কাজ করার সাথে সাথে মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই?

• ডাম্বেল সারিগুলির উপর বাঁকানো: এই ব্যায়ামটি মধ্যম পিঠ, রম্বয়েড এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিকে শক্তিশালী করে, যা লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাই দ্বারাও লক্ষ্যবস্তু করে, তাই আরও ভাল কর্মক্ষমতার জন্য এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
• ফেস পুলস: এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে পিছনের ডেল্টোয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি লিভার সিটেড রিভার্স ফ্লাইয়ের সময়ও কাজ করে, তাই শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউটে অবদান রাখে।