লন্ডন সেতু

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: রস্সি
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি লন্ডন সেতু

লন্ডন ব্রিজের ব্যায়াম হল একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে। এটি সকলের জন্য আদর্শ, ফিটনেস শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে পাকা ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, এর অভিযোজনযোগ্যতার কারণে এবং এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া ভঙ্গি উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লন্ডন সেতু

• আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এবং আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন, এগুলিকে আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে এবং মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
• তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার ডান কনুই এবং বাম হাঁটুকে আপনার শরীরের নীচে একত্রিত করুন, আপনার পিঠকে গোল করুন এবং আপনার অ্যাবস সংকুচিত করুন।
• আপনার বাহু এবং পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস লন্ডন সেতু

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি মেঝে থেকে আপনার নিতম্ব তুলে নেওয়ার আগে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করবে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তুলবে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে জড়িত না করা, যা পিঠে ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• তুলুন এবং ধীরে ধীরে নিচু করুন: আপনার নিতম্ব উত্তোলন করার সময়, এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করুন। আপনার শরীরকে মাটিতে নামানোর সময় একই কথা প্রযোজ্য। ব্যায়ামের মাধ্যমে দৌড়ানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখুন: আপনি যখন আপনার নিতম্ব তুলবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।

লন্ডন সেতু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লন্ডন সেতু?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লন্ডন ব্রিজ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা গ্লুটস, হিপস এবং মূল পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে চেক করা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন লন্ডন সেতু?

• দ্য মিলেনিয়াম ব্রিজ, পথচারীদের জন্য একটি ইস্পাত ঝুলন্ত সেতু, লন্ডনের একটি অনন্য দৃশ্য দেখায়, যা সাউথওয়ার্ক ব্রিজ এবং ব্ল্যাকফ্রিয়ারস রেলওয়ে ব্রিজের মধ্যে অবস্থিত।
• ওয়াটারলু ব্রিজ, লন্ডনের একটি সেতুর আরেকটি বৈচিত্র, শহরের একটি প্যানোরামিক দৃশ্য দেখায় এবং দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মহিলাদের দ্বারা এটির নির্মাণের কারণে প্রায়ই "লেডিস ব্রিজ" নামে পরিচিত।
• ওয়েস্টমিনস্টার ব্রিজ, হাউস অফ কমন্সের আসনগুলির সাথে মেলে সবুজ রঙে আঁকা, লন্ডনের আরেকটি উল্লেখযোগ্য সেতু যা পশ্চিম দিকে ওয়েস্টমিনস্টার এবং পূর্ব দিকে ল্যাম্বেথকে সংযুক্ত করে।
• ব্ল্যাকফ্রিয়ারস ব্রিজ, টেমস নদীর উপর একটি রাস্তা এবং পায়ে চলাচলকারী সেতু, লন্ডনের আরেকটি ভিন্নতা, এটি তার লাল স্তম্ভের জন্য পরিচিত এবং এটির নামকরণ করা হয়েছে ডোমিনিকান প্রাইরির নামে যা একসময় কাছাকাছি ছিল।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লন্ডন সেতু?

• গ্লুট ব্রিজ: গ্লুট ব্রিজ লন্ডন ব্রিজের মতো একই পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে - গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং লোয়ার ব্যাক। এটি নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করতে এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা লন্ডন ব্রিজ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• মৃত বাগ: এই অনুশীলনটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপরও ফোকাস করে, অনেকটা লন্ডন ব্রিজের মতো। ডেড বাগ অনুশীলনে প্রয়োজনীয় সমন্বয় লন্ডন ব্রিজের জন্য প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।