তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল
দ্য লাইং ডাবল লেগস বাইসেপস কার্ল উইথ টাওয়েল হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা বাইসেপ, অ্যাবস এবং পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি একক চালে ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান। লোকেরা তার সুবিধার জন্য এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে, কারণ এটির জন্য ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন - শুধুমাত্র একটি তোয়ালে, এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে, যা ব্যস্ত সময়সূচী বা জিমে সীমিত অ্যাক্সেস রয়েছে তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল
- এরপরে, তোয়ালে টানটান রেখে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু সামনের দিকে থাকা উচিত।
- এখন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে আপনার কনুই বাঁকিয়ে তোয়ালেটি আপনার কপালের দিকে টানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আপনার মাথার কাছাকাছি এবং মেঝেতে লম্ব। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার বাহু প্রসারিত এবং তোয়ালে টানটান রেখে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে তোয়ালেটিকে আপনার মাথার উপরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- তোয়ালেটিকে আপনার কপালের দিকে টেনে নিয়ে আপনার বাহু কার্ল করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার দিকে তোয়ালে টানানোর সাথে সাথে নিশ্চিত করুন আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। এটি আপনাকে কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না তবে পেশীর ব্যস্ততাকে সর্বাধিক করবে। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **ইংগেজ ইওর কোর**: প্রাথমিক ফোকাস আপনার বাইসেপস এর উপর, আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন প্রদান করবে, আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করবে।
- **অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন**: আপনার পা প্রসারিত করার সময়, সেগুলিকে এমন জায়গায় ঠেলে এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার পিঠের খিলান মেঝে থেকে উঠে যায়। এই সাধারণ ভুলটি আপনার পিঠের নিচের অংশে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে।
- **সঙ্গত শ্বাস**: এইভাবে শ্বাস ছাড়ুন
তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা তোয়ালে ব্যায়ামের সাথে লাইং ডাবল লেগস বাইসেপ কার্ল করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিক ফর্মটি আঘাত এড়াতে এবং কার্যকরভাবে লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা হালকা ওজন বা প্রতিরোধের সাথে শুরু করতে এবং শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে চাইতে পারে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তির তত্ত্বাবধান করাও উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল?
- ডাম্বেল সহ সিটেড বাইসেপ কার্ল: মাটিতে আপনার পা সমতল রেখে একটি বেঞ্চে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং সেগুলি আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন।
- ডাম্বেলের সাথে হাতুড়ি কার্ল: বসে থাকা বাইসেপ কার্লের মতো, তবে আপনি আপনার হাতের তালুগুলিকে পুরো মুভমেন্ট জুড়ে একে অপরের মুখোমুখি রাখেন, বাইসেপের বিভিন্ন অংশে কাজ করেন।
- ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল: প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার কনুই স্থির রেখে ওজনগুলি কার্ল করুন।
- ঘনত্ব কার্ল: আপনার পা চওড়া করে একটি বেঞ্চে বসুন, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল কার্ল করুন, বাইসেপ পেশীর সংকোচন এবং প্রসারণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল?
- হাতুড়ি কার্ল: হাতুড়ি কার্লগুলি বাইসেপ এবং ব্র্যাচিয়ালিস উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে, একটি সংলগ্ন পেশী যা বাহুর আকারের সামগ্রিক উপস্থিতি বাড়াতে পারে, আরও ব্যাপক উপরের শরীরের জন্য বাহুর সামান্য ভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে তোয়ালে দিয়ে লাইং ডাবল লেগস বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে। ওয়ার্কআউট
- ট্রাইসেপ ডিপস: শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপস কার্লটি তোয়ালে দিয়ে বাইসেপকে ফোকাস করে, ট্রাইসেপ ডিপস ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, বাহুর বিপরীত দিকের পেশী। উভয় পেশী গ্রুপে কাজ করা বাহুতে সুষম শক্তি এবং পেশী বিকাশ নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল
- বডিওয়েট বাইসেপ ব্যায়াম
- তোয়ালে বাইসেপ কার্ল
- শুয়ে থাকা ডাবল লেগ কার্ল
- আপার আর্মস বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- তোয়ালে দিয়ে বাইসেপ কার্ল
- হোম বাইসেপ ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম উপরের অস্ত্র ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট বাইসেপ কার্ল
- মিথ্যা পা বাইসেপ কার্ল
- উপরের অস্ত্রের জন্য তোয়ালে ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do তোয়ালে দিয়ে শুয়ে থাকা ডাবল লেগ বাইসেপ কার্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
