মিথ্যা ফিমোরাল

• শরীরের অংশ: হ্যামস্ট্রিংস, ডাডুবু ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Hamstrings
• দ্বিতীয় পেশী: Gastrocnemius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা ফিমোরাল

লাইং ফিমোরাল ব্যায়াম হল শরীরের নিচের দিকের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম। নিয়মিত এই ব্যায়াম করা খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা ফিমোরাল

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা।
• ধীরে ধীরে একটি পা তুলুন এবং আপনার অন্য পা মেঝেতে সমতল রেখে সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
• নিয়ন্ত্রণের সাথে, ধীরে ধীরে আপনার প্রসারিত পাটি স্পর্শ না করে মেঝেতে নীচে নামিয়ে দিন।
• আপনার পছন্দসই পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন এবং একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মিথ্যা ফিমোরাল

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: মিথ্যা ফিমোরাল সম্পাদন করার সময়, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করে আপনার পা বাড়ান যতক্ষণ না আপনার পা ছাদের দিকে নির্দেশ করছে এবং তারপর ধীরে ধীরে সেগুলিকে নিচে নামিয়ে দিন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা: নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার পা নীচে প্রসারিত করে এবং উপরের দিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টেনে নিয়ে আপনি গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন। এটি সমগ্র পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করবে।
• ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন: এই ব্যায়াম করার সময় খুব বেশি ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল। একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে অনুমতি দেয়

মিথ্যা ফিমোরাল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা ফিমোরাল?

হ্যাঁ, নতুনরা লাইং ফিমোরাল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা বা একেবারেই ওজন না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আঘাত এড়াতে ফর্মটি সঠিকভাবে পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে পরামর্শের জন্য একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা ফিমোরাল?

• স্ট্যান্ডিং লেগ কার্ল হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি ব্যায়াম করার সময় দাঁড়িয়ে থাকেন, প্রায়ই একটি মেশিনের সাহায্যে।
• প্রোন লেগ কার্ল হল একটি ভিন্নতা যাতে লেগ কার্ল মেশিনে আপনার পেটের উপর সমতল শুয়ে থাকে এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে কুঁচকে যায়।
• আরেকটি ভিন্নতা হল ডাম্বেল সহ লাইং হ্যামস্ট্রিং কার্ল, যেখানে আপনি একটি বেঞ্চে সমতল শুয়ে থাকেন এবং আপনার পা কার্ল করার সময় আপনার পায়ের মাঝে একটি ডাম্বেল ধরে থাকেন।
• সুইস বল হ্যামস্ট্রিং কার্ল একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র, যেখানে আপনি একটি সুইস বলের উপর আপনার হিল দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন এবং বলটিকে আপনার দিকে কার্ল করার সময় আপনার শরীরকে উত্তোলন করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা ফিমোরাল?

• স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে মিথ্যা ফিমোরালের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে ভিন্ন উপায়ে, যা পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নত ভারসাম্যকে সহায়তা করতে পারে।
• ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলি লাইং ফিমোরালের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে এবং নীচের পিঠকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।