ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা

ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে শুয়ে থাকা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তাকে উৎসাহিত করে, সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা বসে থাকেন। এই প্রসারিতকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন, পেশীর টান কমাতে পারেন এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারেন, এটি শারীরিক সুস্থতা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা

• একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা একটি যোগ মাদুর রেখে শুরু করুন।
• মাদুর বা কম্বলের প্রান্তে আপনার ডান দিক দেয়ালের বিপরীতে বসুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে দেওয়ালের উপর দোলান এবং আপনার পিঠ এবং মাথাটি মাদুরের উপর শুইয়ে দিন।
• আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, আপনার পা তুলনামূলকভাবে দৃঢ় রাখুন এবং আপনার পা আপনার শরীরের দিকে বাঁকুন।
• 5-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, মৃদুভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর যখন আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত হন তখন সাবধানে একপাশে গড়িয়ে নিন।

করার জন্য টিপস ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা

• সম্পূর্ণ শারীরিক শিথিলতা: নিশ্চিত করুন যে এই প্রসারিত সময় আপনার পুরো শরীর শিথিল হয়। আপনার শরীর, বিশেষ করে আপনার ঘাড়, কাঁধ বা পিঠের নিচের দিকে টান দিলে অস্বস্তি এবং স্ট্রেস হতে পারে, যা প্রসারিত করার উদ্দেশ্যকে পরাজিত করতে পারে। প্রয়োজনে আপনার পিঠের নীচে একটি বালিশ বা বলস্টার ব্যবহার করুন।
• স্ট্রেচ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: অবিলম্বে একটি তীব্র প্রসারিত আপনার শরীর জোর করবেন না. আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে খুব বেশি প্রসারিত অনুভব করেন তবে দেয়াল থেকে একটু দূরে আপনার নিতম্ব দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার নিতম্বকে আরও গভীর প্রসারিত করার জন্য প্রাচীরের কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারেন।
• সামঞ্জস্যপূর্ণ শ্বাস: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শ্বাসের ধরণ বজায় রাখুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা বা অনিয়মিত শ্বাস নেওয়া

ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা?

হ্যাঁ, নতুনরা ওয়াল স্ট্রেচ ব্যায়ামের বিরুদ্ধে লাইং লেনিং করতে পারেন। এটি একটি মৃদু প্রসারিত যা প্রায়শই নতুনদের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করা এবং পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা?

• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড ওয়াল স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা সোজা সামনে প্রসারিত করে প্রাচীরের দিকে মুখ করে বসেন এবং আপনার পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে প্রাচীর স্পর্শ করার জন্য সামনে ঝুঁকে যান।
• সাইড লাইং ওয়াল স্ট্রেচ: এতে আপনার পা স্তুপীকৃত এবং সোজা প্রসারিত করে দেয়ালের বিপরীতে আপনার পাশে শুয়ে থাকা, তারপর আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার শরীরের পাশ প্রসারিত করার জন্য দেয়ালের দিকে আপনার উপরের বাহুতে পৌঁছানো।
• শুয়ে থাকা বাটারফ্লাই ওয়াল স্ট্রেচ: আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা দেয়ালের সাথে একত্রিত করুন এবং একটি প্রজাপতির আকার তৈরি করতে পাশে পড়ে যান, যা আপনার ভিতরের উরু এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• লাইং ওয়াল স্ট্র্যাডল স্ট্রেচ: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার পা দেয়ালের বিপরীতে একটি V আকারে প্রসারিত করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে ঝুঁকে থাকা?

• "চাইল্ড'স পোজ" হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম, যা ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে শুয়ে থাকাকে পরিপূরক করে, পিঠের নিচের দিকে এবং নিতম্বে মৃদু প্রসারিত করে, এমন জায়গাগুলি যা দেয়ালের প্রসারিত অবস্থান বজায় রাখার থেকে শক্ত হতে পারে।
• "লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ" হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম যা ওয়াল স্ট্রেচের বিরুদ্ধে শুয়ে থাকাকে পরিপূরক করে কারণ এটি সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করে এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রচার করে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে .