মনস্টার ওয়াক

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় পেশী: Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি মনস্টার ওয়াক

মনস্টার ওয়াক হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আঠালো, নিতম্ব এবং উরুকে লক্ষ্য করে, এই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করার এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় প্রস্তাব করে। এই অনুশীলনটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং শারীরিক থেরাপি বা পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। গতিশীলতা বাড়ানো, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সুবিধার জন্য লোকেরা মনস্টার ওয়াককে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মনস্টার ওয়াক

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার আঠা এবং উরু সংযুক্ত করার জন্য একটি আধা-স্কোয়াট অবস্থানে যান।
• আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন, নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডটি টাইট এবং আপনার বাম পা স্থির থাকে।
• এখন, আপনার বাম পা ডানদিকে সরান, হিপ-প্রস্থের অবস্থানে ফিরে যান, প্রতিরোধ ব্যান্ডটিকে পুরো আন্দোলন জুড়ে টানটান রাখুন।
• বাম দিকে সরে এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস মনস্টার ওয়াক

• রাইট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করুন: কার্যকর মনস্টার ওয়াকের জন্য, সঠিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করুন। এটি চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত কিন্তু এত টাইট নয় যে এটি আপনার ফর্মের সাথে আপস করে। ব্যান্ডটি খুব ঢিলে হলে, ব্যায়ামটিকে কার্যকর করার জন্য এটি পর্যাপ্ত প্রতিরোধ প্রদান করবে না।
• সামঞ্জস্যপূর্ণ উত্তেজনা: ব্যায়াম জুড়ে ব্যান্ডের উপর ধারাবাহিক টান রাখুন। এর মানে হাঁটার সময় ব্যান্ডটিকে কোনো সময় শিথিল না হওয়া। একটি সাধারণ ভুল হ'ল অনেক দূরে সরে যাওয়া, যার ফলে ব্যান্ডটি উত্তেজনা হারাতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা আপনার পা দুলানোর জন্য গতি ব্যবহার করা এর কার্যকারিতা কমাতে পারে

মনস্টার ওয়াক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মনস্টার ওয়াক?

হ্যাঁ, নতুনরা মনস্টার ওয়াক ব্যায়াম করতে পারেন। নীচের শরীর, বিশেষ করে নিতম্ব, আঠা এবং উরুকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের শিখতে এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করার যত্ন নেওয়া উচিত। একজন ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যায়াম শেখা সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন মনস্টার ওয়াক?

• রিভার্স মনস্টার ওয়াক সামনের পরিবর্তে পিছনের দিকে সরে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের উপর ফোকাস করে।
• স্কোয়াট মনস্টার ওয়াক প্রথাগত মনস্টার ওয়াককে প্রতিটি ধাপে স্কোয়াটের সাথে একত্রিত করে, তীব্রতা বাড়ায় এবং শরীরের নীচের পেশীগুলিতে ফোকাস করে।
• ব্যান্ড-প্রতিরোধী মনস্টার ওয়াক গোড়ালি বা হাঁটুর চারপাশে একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড যুক্ত করে, ব্যায়ামের অসুবিধা এবং কার্যকারিতা বাড়ায়।
• ডায়াগোনাল মনস্টার ওয়াক প্রথাগত দানব হাঁটার জন্য একটি তির্যক পদক্ষেপের পরিচয় দেয়, যা অনির্দেশ্যতা এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের একটি উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মনস্টার ওয়াক?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি মনস্টার ওয়াকের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা প্রতিটি পায়ে পৃথকভাবে কাজ করে, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি নীচের শরীরের একই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে - গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস।
• গ্লুট ব্রিজ: গ্লুট ব্রিজগুলি বিশেষভাবে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে মনস্টার ওয়াককে পরিপূরক করে, যা মনস্টার ওয়াকের পাশ্বর্ীয় নড়াচড়া করার জন্য অপরিহার্য, এবং তারা নিতম্বের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।