ওটিস-আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওটিস-আপ
ওটিস-আপ হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, পেটের শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের মূল স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় বাড়াতে চায়। আপনার ফিটনেস রুটিনে ওটিস-আপকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে একটি টোনড মিডসেকশন, আরও ভাল ভঙ্গি এবং বিভিন্ন খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উন্নত কর্মক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওটিস-আপ
- আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, কনুই চওড়া, একটি ঐতিহ্যগত সিট-আপ অবস্থানে।
- সিট-আপ গতিতে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন, একই সাথে আপনার ডান পা তুলে হাঁটুতে বাঁকুন।
- সিট-আপের শীর্ষে আপনার ডান হাঁটুতে আপনার বাম কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য আপনার ডান এবং বাম দিকের মধ্যে পর্যায়ক্রমে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ওটিস-আপ
- সঠিক ফর্ম: ওটিস-আপ করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি করে ভুল ফর্ম ব্যবহার করা। এটি সঠিকভাবে করতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, কিন্তু আপনার ঘাড়ে টানবেন না। আপনার ঘাড় বা পিছনের পেশী নয়, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। Otis-Up থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল প্রতিটি পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন এবং আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য ভরবেগের উপর নির্ভর করছেন না।
- শ্বাস নেওয়া: যে কোনও ব্যায়ামের সময় সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং
ওটিস-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওটিস-আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা ওটিস-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, তবে বুক এবং কোরকেও কাজ করে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের এটিকে ধীরে ধীরে নিতে হবে এবং তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওটিস-আপ?
- Otis-Up Pro, হাই-এন্ড স্পেসিফিকেশন সহ পেশাদার ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- Otis-Up Lite, দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য একটি সরলীকৃত এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের সংস্করণ।
- ওটিস-আপ প্লাস, আরও ব্যাপক অভিজ্ঞতার জন্য অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতা নিয়ে গর্বিত।
- Otis-Up Mini, একটি কমপ্যাক্ট এবং পোর্টেবল সংস্করণ যা চলতে চলতে ব্যবহারকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওটিস-আপ?
- রাশিয়ান টুইস্ট হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, কারণ এটি তির্যক অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ওটিস-আপের সাথে মিলিত হলে একটি গোলাকার পেটের ব্যায়াম প্রদান করে যা প্রাথমিকভাবে উপরের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চগুলিও পরিপূরক, কারণ তারা উপরের এবং নীচের অ্যাবস এবং তির্যক উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে, ওটিস-আপের সাথে একত্রে কাজ করা পেশীগুলির পরিসর বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওটিস-আপ
- ওটিস-আপ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ওটিস-আপ ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব এবং কাঁধের ব্যায়াম
- কোমর টোনিং ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের শক্তির জন্য ওটিস-আপ
- কাঁধ শক্তিশালীকরণ ওটিস-আপ
- ওজনযুক্ত কোমর ওয়ার্কআউট
- টোনিংয়ের জন্য ওটিস-আপ ব্যায়াম
- নিতম্ব এবং কোমর শক্তিশালী করা
- ওজনযুক্ত কাঁধ এবং নিতম্বের ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do ওটিস-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
