পিভিসি হিপ কবজা

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: ষ্টিক

-এ এর উপর পরিচিতি পিভিসি হিপ কবজা

পিভিসি হিপ হিঞ্জ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের পোস্টেরিয়র চেইন শক্তি উন্নত করতে চান বা ডেডলিফ্ট বা কেটলবেল সুইংয়ের মতো নড়াচড়ায় তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং সঠিক হিপ-হিংিং কৌশল শেখানোর মাধ্যমে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পিভিসি হিপ কবজা

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন।
• আপনার নিতম্ব পিছনে ঠেলে এবং আপনার মাথা, উপরের পিঠ এবং টেইলবোনের সংস্পর্শে পিভিসি পাইপ রাখার সময় কোমরে ঝুলিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
• আপনার ধড়টি মাটির সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বা যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে একটি প্রসারিত অনুভব করছেন, পিভিসি পাইপের সাথে যোগাযোগের তিনটি বিন্দু বজায় রাখার সময় পর্যন্ত নীচে রাখুন।
• আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ড্রাইভ করে এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর মাধ্যমে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, নিশ্চিত করুন যে পিভিসি পাইপটি আপনার মাথা, পিঠের উপরের অংশ এবং টেইলবোনের সাথে চলাফেরা জুড়ে থাকে।

করার জন্য টিপস পিভিসি হিপ কবজা

• সঠিক হিপ মুভমেন্ট: হিপ হিজ মুভমেন্ট আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে শুরু করা উচিত, কোমরের দিকে বাঁকিয়ে নয়। এটি একটি সাধারণ ভুল যা পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে। কল্পনা করুন আপনার পিছনে একটি প্রাচীর রয়েছে এবং আপনি এটি স্পর্শ করার জন্য আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
• আপনার পা সোজা রাখুন: আপনার পা সোজা থাকা উচিত কিন্তু ব্যায়াম জুড়ে লক করা উচিত নয়। হাঁটুতে সামান্য বাঁক গ্রহণযোগ্য, তবে সেগুলিকে খুব বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার নিতম্ব থেকে এবং আপনার হাঁটুতে ফোকাস সরিয়ে দিতে পারে।
• একটি টাইট কোর বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। ক

পিভিসি হিপ কবজা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পিভিসি হিপ কবজা?

হ্যাঁ, নতুনরা PVC হিপ হিঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি প্রায়শই স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের মতো নড়াচড়ার জন্য সঠিক ফর্ম শেখানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি সঞ্চালন করা সহজ এবং নিরাপদ, এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে প্রাথমিকভাবে আন্দোলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পিভিসি হিপ কবজা?

• ওভারহেড রিচ সহ পিভিসি হিপ হিঞ্জ: এই বৈচিত্রটি একটি উপরের বডির উপাদান যোগ করে, যেখানে আপনি পিভিসি পাইপের সাথে ওভারহেডে পৌঁছান যখন আপনি নিতম্বে কব্জা করেন।
• ঘূর্ণন সহ পিভিসি হিপ হিঞ্জ: এই সংস্করণে, আপনি পিভিসি পাইপ ধরে রাখার সময় আপনার কোমরে একটি মোচড় যোগ করেন, যা আপনার তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে।
• PVC হিপ হিঞ্জ উইথ স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি একটি হিপ হিঞ্জকে স্কোয়াটের সাথে একত্রিত করে, যা সম্পূর্ণ নিম্ন শরীরে ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• পাশ্বর্ীয় ধাপের সাথে পিভিসি হিপ হিঞ্জ: আপনি হিপ কব্জাটি সম্পাদন করার সময় এই সংস্করণে একটি পাশের ধাপ জড়িত, যা আপনার বাইরের উরু এবং আঠালো পেশীকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পিভিসি হিপ কবজা?

• গুড মর্নিং হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি পিভিসি হিপ হিঞ্জের মতো পিঠের নীচের অংশ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে নিতম্বের কব্জা আন্দোলনকেও উৎসাহিত করে।
• কেটলবেল সুইংগুলি পিভিসি হিপ কব্জাকেও পরিপূরক করতে পারে কারণ তাদের একটি অনুরূপ হিপ কব্জা আন্দোলনের প্রয়োজন হয় এবং তারা নিতম্বে বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা পিভিসি হিপ কব্জাকে কার্যকর করতে পারে।