রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার

রিয়ার ডেল্ট সারি হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী কাঁধের ব্যায়াম যা পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান বা কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা কাঁধের আরও ভাল সংজ্ঞা বিকাশ করতে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী শক্তি উন্নত করতে এবং ভবিষ্যতের আঘাত রোধ করতে সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার

• আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন এবং কোমরে কব্জা করুন যাতে আপনার ধড় প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়, আপনার পিঠ সোজা রেখে।
• আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝে থেকে সামান্য ওজনের সাথে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে ঝুলে থাকে।
• আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নড়াচড়ার শীর্ষে একসাথে চেপে ধরে ধীরে ধীরে ওজনগুলি আপনার পাশে তুলুন।
• মাধ্যাকর্ষণ আপনার জন্য কাজ করতে না দেয় তা নিশ্চিত করে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজনগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত। ওজন আপনার বুকের দিকে টানুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আপনার পিঠের চেয়ে বেশি এবং তারপরে ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন। দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলন পেশী স্ট্রেন হতে পারে।
• কনুইয়ের অবস্থান: ওজন উপরে তোলার সময় আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। যদি আপনার কনুই আপনার শরীর থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে আপনি আপনার কাঁধের পেশীতে চাপ দিতে পারেন।
• ওভারলোড করবেন না: হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান। অত্যধিক ভারী ওজন তুললে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পিছনের ডেল্ট সারিটি মূলত একটি কাঁধ

রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার?

হ্যাঁ, নতুনরা রিয়ার ডেল্ট রো কাঁধের ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের সঠিক কৌশল শেখার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ রিয়ার ডেল্ট সারিতে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ এবং ডাম্বেল প্রয়োজন এবং এটি পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন কোণে অনুমতি দেয়।
• সিঙ্গল-আর্ম রিয়ার ডেল্ট সারি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একবারে একটি বাহু ব্যবহার করেন, একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্য প্রচার করে।
• স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট সারিটি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় এবং আপনার শরীরের দিকে ওজন টানানোর সময় সঞ্চালিত হয়, শুধুমাত্র পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে নয় বরং মূল অংশকেও জড়িত করে।
• বাঁকানো-ওভার রিয়ার ডেল্ট সারিতে কোমরে বাঁকানো এবং রোয়িং গতি সম্পাদন করা জড়িত, যা আপনার শরীরের আরও স্থিতিশীল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিয়ার ডেল্ট রো_শোল্ডার?

• সিটেড বা স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস রিয়ার ডেল্ট সারির পরিপূরক হতে পারে কারণ রিয়ার ডেল্ট সারি কাঁধের পিছনে ফোকাস করে, মিলিটারি প্রেস সামনের এবং মধ্যবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, এইভাবে একটি সুষম কাঁধের ব্যায়াম নিশ্চিত করে।
• পাশ্বর্ীয় উত্থাপনগুলি পিছনের ডেল্ট সারির জন্য একটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা প্রাথমিকভাবে পাশের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক কাঁধের নান্দনিকতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে পিছনের ডেল্ট সারির সাথে একত্রিত হলে একটি ভাল গোলাকার কাঁধের ব্যায়াম হয়।