রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Brachioradialis
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Brachialis

-এ এর উপর পরিচিতি রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল

রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল হল একটি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে, ভালভাবে সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালী অস্ত্রগুলিতে অবদান রাখে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের বাইসেপ শক্তি বাড়াতে এবং উপরের শরীরের পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে চাইছেন। কেউ এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে তাদের বাহুর পেশীগুলিকে এক অনন্য উপায়ে বিচ্ছিন্ন করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল

• আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে একটি EZ কার্ল বার বা একটি সোজা বার ধরুন (একটি বিপরীত গ্রিপ), এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ দূরে রয়েছে।
• আপনার উপরের বাহু এবং কনুই বেঞ্চে স্থির রাখার সময়, ধীরে ধীরে বারটি তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং বাইসেপগুলি উপরের অংশে সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়।
• আপনি আপনার বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ডের জন্য চুক্তিবদ্ধ অবস্থান ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেছেন এবং আপনার বাইসেপগুলিতে প্রসারিত অনুভব করছেন।

করার জন্য টিপস রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল

• গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: গতিবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন বা অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করুন। এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার চাবিকাঠি হল উপরে ও নিচের পথে উভয় গতিকে নিয়ন্ত্রণ করা। এই ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে, যার ফলে আরও ভাল ফলাফল হবে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সময় গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ নীচের দিকে প্রসারিত করে শুরু করুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়ার কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ওজনটি কুঁকিয়ে নিন। নীচের দিকে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করার বা ওজনকে পুরোটা উপরে না বাড়ানোর ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি সীমিত করবে

রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল?

হ্যাঁ, নতুনরা রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি গাইড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল?

• দ্য হ্যামার প্রিচার কার্ল: ডাম্বেলগুলিকে ধরে রাখার জন্য একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (তালু একে অপরের মুখোমুখি) ব্যবহার করে, যা ব্র্যাচিয়ালিস পেশী এবং বাহুতে ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।
• এক-বাহু প্রচারক কার্ল: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহুতে ফোকাস করে, প্রতিটি বাইসেপে পৃথকভাবে আরও বেশি ঘনত্বের অনুমতি দেয়।
• দ্য সিটেড প্রিচার কার্ল: ব্যায়াম করার সময় এই বৈচিত্রটি বসে থাকে, যা আরও ভাল স্থিতিশীলতা এবং ফর্ম নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ক্যাবল প্রিচার কার্ল: বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা গতির সমগ্র পরিসর জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনার অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল?

• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করে না, যা রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্লগুলির সময় পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করে, তবে আপনার সামগ্রিক পুশিং শক্তিকেও উন্নত করে, এটি একটি নিখুঁত পরিপূরক ব্যায়াম করে।
• চিন-আপস: এই ব্যায়ামটি রিভার্স গ্রিপ প্রিচার কার্ল-এর মতো একটি সুপিনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে এবং এটি বাইসেপ এবং পিঠের পেশীকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের অংশের সম্পূর্ণ ব্যায়াম অফার করে এবং প্রিচার কার্লের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।