উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক

সিটেড ফ্লাটার কিক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার কোর, লোয়ার অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, একটি তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে যা শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের পেটের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চাইছেন৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র পেশীকে টোন করে না বরং ভারসাম্য এবং ভঙ্গিও উন্নত করে, আরও দক্ষ ওয়ার্কআউট রুটিনে অবদান রাখে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক

• আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার উভয় পা মাটি থেকে তুলুন, তাদের সোজা রাখুন।
• কাঁচি আন্দোলনের মতো দ্রুত বিকল্প গতিতে একটি পা অন্যটির চেয়ে উঁচুতে তুলে ফ্লটার কিক মোশন শুরু করুন।
• আপনার কোর নিযুক্ত এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করে এই গতি বজায় রাখুন।
• আপনার পছন্দসই সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য ফ্লটার কিক চালিয়ে যান, তারপর ব্যায়ামটি শেষ করতে আপনার পা মাটিতে আলতো করে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার পা উপরে এবং নীচে নাড়াচাড়া করুন। আন্দোলন আপনার নিতম্ব থেকে আসা উচিত, আপনার হাঁটু নয়. আপনার পা দুলানো বা সেগুলি সরানোর জন্য গতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না বরং আপনার মূল পেশীগুলিকেও কাজ করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোর শিথিল করা, যা একটি অস্থির ভঙ্গি এবং কম কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না

উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড ফ্লটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, নতুনরা প্রাথমিকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে তারা তাদের সহনশীলতা বাড়াতে পারে। ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক?

• ওয়েটেড ফ্লাটার কিক: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট ওজন ধরে রাখেন, আপনার মূল এবং নীচের শরীরে চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে দেয়।
• দ্য এলিভেটেড ফ্লাটার কিক: এই সংস্করণে যোগব্যায়াম ব্লক বা ধাপে আপনার শরীরের উপরের অংশকে উঁচু করা জড়িত, যা আপনার উপরের অ্যাবসকে আরও তীব্রভাবে নিযুক্ত করে।
• দ্য রিভার্স ফ্লাটার কিক: আপনার পা উপরে এবং নিচে নাড়ার পরিবর্তে, আপনি সেগুলিকে পাশে নিয়ে যান, যা আপনার কোর এবং নিতম্বের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
• বেন্ট-নি ফ্লাটার কিক: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করেন, যা নতুনদের জন্য বা যাদের পিঠের নিচের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উপবিষ্ট ফ্লাটার কিক?

• রাশিয়ান টুইস্ট পুরো পেটের অঞ্চল, তির্যক এবং নীচের অ্যাবস সহ, ফ্লটার কিক দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা এলাকাগুলিকে সম্পৃক্ত করে সিটেড ফ্লটার কিকের পরিপূরক, তাই সামগ্রিক পেটের ব্যায়ামকে উন্নত করে।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম মূল পেশীকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করে সিটেড ফ্লাটার কিকের পরিপূরক, যা কার্যকরভাবে ফ্লটার কিক করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।