শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শুধুমাত্র বুক, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে না, বরং মূল অংশকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের উপরের অংশ এবং কোর ওয়ার্কআউট রুটিনকে তীব্র করতে চায়৷ এই ব্যায়ামটিকে আপনার নিয়মে অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের সমন্বয়, পেশী সংজ্ঞা এবং সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে পারে, এটি একটি বহুমুখী এবং কার্যকর পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• ভারসাম্য এবং ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে পুশ-আপ করার জন্য আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে নিন, কনুইতে বাঁকুন।
• আপনি যখন নিজেকে উচ্চ তক্তা অবস্থানে নিয়ে যান, আপনার ডান হাত মেঝে থেকে উঠান এবং আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন।
• আপনার ডান হাতটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে আরেকটি পুশ-আপ করুন।
• পুশ আপ করার পরে, আপনার বাম হাতটি মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার ডান কাঁধে আলতো চাপুন, তারপর একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার বাম হাতটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কাঁধের ট্যাপ করার সময়, এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করতে ভুলবেন না। নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন বা মাটি থেকে আপনার হাত তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, আপনার মূলকে জড়িত এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার উপর ফোকাস করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল কাঁধে টোকা দেওয়ার সময় শরীরকে মোচড় দেওয়া বা পাশে দুলতে দেওয়া।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই অনুশীলনটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার পিঠের নীচের অংশকেও রক্ষা করবে। ক

শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের একটি আরও উন্নত পরিবর্তন, তাই এটি তাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যারা এখনও মৌলিক পুশ-আপগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি শুধুমাত্র শরীরের উপরের শক্তি নয়, মূল স্থিতিশীলতাও প্রয়োজন। নতুনদের বেসিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপের মতো আরও উন্নত সংস্করণ পর্যন্ত কাজ করা উচিত। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই সংস্করণে পুশ-আপের নিচের দিকে আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে নিয়ে আসা, মূল ব্যস্ততার একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করা।
• ক্ল্যাপ পুশ-আপ: এতে আপনার হাত মাটি থেকে তোলার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে পুশ আপ করা এবং প্রতিটি প্রতিনিধির মধ্যে তালি বাজাতে হয়, যা আপনার বিস্ফোরক শক্তি বাড়ায়।
• ডায়মন্ড পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার হাতগুলি আপনার বুকের নীচে একসাথে রাখা হয়, একটি হীরার আকৃতি তৈরি করে, যা ঐতিহ্যগত পুশ-আপের চেয়ে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখা জড়িত, যা আপনার বুকের পেশীগুলিতে আরও জোর দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

• তক্তা: তক্তাগুলি মূল পেশীগুলিকে কাজ করে, যা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাঁধে ট্যাপ পুশ-আপের সময় নিযুক্ত থাকে। শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপের সময় এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার ফর্ম এবং সহনশীলতাকে উন্নত করতে পারে।
• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে কাঁধকে লক্ষ্য করে, যা কাঁধের ট্যাপ পুশ-আপে ব্যবহৃত একটি মূল পেশী গ্রুপ। কাঁধকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।