সাইড বেন্ড

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড বেন্ড

সাইড বেন্ড একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তির উন্নতি করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সাইড বেন্ডস অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড বেন্ড

• আপনার ডান হাত আপনার মাথার উপর তুলুন, আপনার হাতের তালু বাম দিকে রাখুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে প্রসারিত করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের ডান দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করছেন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক খাড়া অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার ডান হাতটি নিচু করুন।
• অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ চক্র সম্পূর্ণ করতে আপনার বাম হাতটি ডান দিকে প্রসারিত করে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাইড বেন্ড

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: পাশের বাঁকটি সম্পাদন করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। শুধুমাত্র আপনার কোমরে বাঁকুন এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখুন।
• অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল অনেক দূরে বাঁকানো, যা পিছনে এবং পাশের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। শুধুমাত্র আপনার জন্য আরামদায়ক যতদূর বাঁকুন, এবং আপনি কোন ব্যথা অনুভব করলে থামুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পাশের বাঁক থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না কিন্তু এর কার্যকারিতাও বাড়ায়

সাইড বেন্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড বেন্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেটের পাশের তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের যথাযথ ফর্মের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড বেন্ড?

• স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার নীচের শরীরকে স্থির রেখে আপনার উপরের শরীরকে একপাশে বাঁকুন।
• ডাম্বেলের সাথে সাইড বেন্ড: এই বৈচিত্রের মধ্যে দাঁড়ানোর সময় এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা, তারপর ওজনের বিপরীত দিকে বাঁকানো, আপনার তির্যক পেশীগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• স্থায়িত্ব বলের উপর সাইড বেন্ড: এই বৈচিত্রটি একটি স্থায়িত্ব বলের উপর পাশে শুয়ে, তারপরে আপনার কোর পেশী ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরকে বল থেকে তুলে নেওয়ার মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক উইথ সাইড বেন্ড: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, সাইড প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে শুরু করে আপনার উপরের শরীরকে মেঝের দিকে বাঁকিয়ে ব্যাক আপ করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড বেন্ড?

• "প্ল্যাঙ্ক হিপ ডিপস" হল সাইড বেন্ডের আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ এগুলি তির্যক, পিঠের নিচের দিকে এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, সাইড বেন্ডের মতো এই জায়গাগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
• "রাশিয়ান টুইস্ট" ব্যায়ামটি সাইড বেন্ডকেও পরিপূরক করে, কারণ এটি তির্যক এবং পুরো মূল অংশে ফোকাস করে, একটি শক্তিশালী, আরও ভারসাম্যপূর্ণ মধ্যবিভাগের প্রচার করে।