স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান
স্লেজ ফরওয়ার্ড অ্যাঙ্গেলড কাফ রেইজ হল একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম যা বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, পায়ের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য পারফরম্যান্সে সহায়তা করে না, তবে এটি একটি সুসংজ্ঞায়িত, ভারসাম্যপূর্ণ শরীরেও অবদান রাখে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান
- স্লেজের সামনে দাঁড়ান, এটি থেকে দূরে মুখ করে, এবং উভয় পায়ের বলগুলিকে স্লেজের প্রান্তে রাখুন, আপনার হিল ঝুলিয়ে রাখুন।
- একটি সামান্য কোণে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত সোজা রাখুন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার সামনে একটি শক্ত বস্তু ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হিল যতটা পারেন উঁচু করুন, স্লেজের ওজনের বিরুদ্ধে চাপ দিন এবং আপনার বাছুরের পেশী সংকুচিত করুন।
- আপনার হিলগুলি স্লেজের প্রান্তের নীচে না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামিয়ে নিন, আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন এবং আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন আপনার শরীর বাড়াতে আপনার হিল তুলবেন, তখন এটি ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে করুন। ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। একইভাবে, আপনি যখন আপনার শরীরকে নিচু করবেন, ধীরে ধীরে করুন।
- সঠিক ভঙ্গি: একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন এবং ব্যায়াম জুড়ে সামনের দিকে তাকান। সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা নিচের দিকে তাকানোর ফলে আপনার ঘাড় এবং পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে।
- এটি অতিরিক্ত করবেন না: একটি পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন। খুব বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
- আগে এবং পরে প্রসারিত করুন: অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর উত্থাপন করার আগে এবং পরে আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইটা সাহায্য করবে
স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা স্লেজ ফরওয়ার্ড অ্যাঙ্গলড কাফ রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি কার্যকর এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর নির্দেশনায় করতে চাইতে পারেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান?
- বসা বাছুর বাড়ান: এই বৈচিত্র্যের জন্য, আপনি লিভার প্যাডের নীচে আপনার উরু সহ একটি মেশিনে বসুন, আপনার পা একটি প্ল্যাটফর্মে রাখুন এবং তারপরে আপনার হিল উঁচু করে প্যাডটি তুলুন।
- গাধা বাছুর উত্থাপন: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে কোমরে বাঁকানো এবং একটি প্যাডেড লিভারের নীচে আপনার নিতম্ব স্থাপন করা, তারপর আপনার বাছুরের কাজ করার জন্য আপনার হিল উত্থাপন করা।
- সিঙ্গেল-লেগ কাফ রেইজ: এই ব্যায়ামটি একবারে একটি বাছুরকে আলাদা করে। আপনি এটি এক পায়ে দাঁড়িয়ে সঞ্চালন করতে পারেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় আপনার শরীরকে উত্থাপন করতে পারেন, তারপরে নীচে নামতে পারেন।
- বক্স জাম্প বাছুর উত্থাপন: এটি একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যেখানে আপনি একটি বক্স লাফের শীর্ষে একটি বাছুর উত্থাপন করেন। এই বৈচিত্র আপনার কাজ না শুধুমাত্র
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান?
- স্থায়ী বাছুর উত্থাপন: স্লেজ ফরোয়ার্ড অ্যাঙ্গেলড কাফ রাইজের মতো একই পেশীগুলিতে ফোকাস করে, এই ব্যায়ামটি বাছুরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় এবং কোনো বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই এটি করা যেতে পারে।
- জাম্পিং রোপ: এই অ্যারোবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি করে না বরং স্লেজ ফরওয়ার্ড অ্যাঙ্গেলড কাফ রাইজের মতোই বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কার্যকলাপ করে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান
- "স্লেজ মেশিন বাছুরের ব্যায়াম
- এগিয়ে কোণযুক্ত বাছুর উত্থাপন
- স্লেজ দিয়ে বাছুরকে শক্তিশালী করা
- বাছুরের জন্য স্লেজ ওয়ার্কআউট
- কৌণিক বাছুর স্লেজ সঙ্গে বাড়াতে
- নিম্ন শরীরের জন্য স্লেজ ব্যায়াম
- বাছুরের পেশীর জন্য স্লেজ মেশিন
- স্লেজ দিয়ে নিচের পায়ের ওয়ার্কআউট
- স্লেজ এগিয়ে বাছুর বাড়াতে
- স্লেজ মেশিন দিয়ে বাছুরকে শক্তিশালী করা"
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do স্লেজ ফরোয়ার্ড কোণযুক্ত বাছুর বাড়ান in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
