স্মিথ সুমো স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ সুমো স্কোয়াট

স্মিথ সুমো স্কোয়াট হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। স্মিথ মেশিন দ্বারা প্রদত্ত সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ এবং স্থায়িত্বের কারণে এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ। লোকেরা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং তাদের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ সুমো স্কোয়াট

• আপনি আপনার পা সেট করার পরে, আপনার হাত দিয়ে বারটি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার ধড় এবং পা সোজা করে র্যাক থেকে সরিয়ে দিন।
• আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে স্কোয়াট শুরু করুন, আপনার বুককে উপরে, পিঠ সোজা এবং আপনার পায়ের উপর হাঁটু রেখে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব নিচু করুন।
• একবার আপনি আপনার স্কোয়াটের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছে গেলে, আপনার পা সোজা করতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে এবং পুরো আন্দোলনের সময় সোজা রাখতে ভুলবেন না।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ফর্ম বজায় রেখেছেন।

করার জন্য টিপস স্মিথ সুমো স্কোয়াট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন। তারপর দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উপরে রাখা অপরিহার্য। সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা আপনার পিঠকে গোল করা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই ভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে ওজন খুব ভারী।
• আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন: আপনি যখন স্কোয়াটের সময় দাঁড়ান, আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে

স্মিথ সুমো স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ সুমো স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ সুমো স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তির গাইড থাকাও উপকারী। এই ব্যায়ামটি নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ উরু, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি হয়, তাহলে এটি বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ সুমো স্কোয়াট?

• পালস সহ স্মিথ মেশিন সুমো স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি স্কোয়াটের নীচে একটি ছোট স্পন্দন আন্দোলন যোগ করেন যাতে উত্তেজনার তীব্রতা এবং সময় বাড়ানো যায়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ স্মিথ মেশিন সুমো স্কোয়াট: স্কোয়াট চলাকালীন আপনার গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে এটি আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে।
• স্মিথ মেশিন সুমো স্কোয়াট উইথ ডাম্বেল: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট করার সময় বুকের উচ্চতায় একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখা যাতে ভার বাড়ানো যায় এবং শরীরের উপরের অংশকে নিযুক্ত করা যায়।
• স্মিথ মেশিন সুমো স্কোয়াট জাম্প: শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার তীব্রতা বাড়ানোর জন্য স্কোয়াট আন্দোলনের শীর্ষে লাফিয়ে এই বৈচিত্রটি একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ সুমো স্কোয়াট?

• Lunges কোয়াড্রিসেপ এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে ফোকাস করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার সাথে সাথে শরীরের নিম্ন পেশীবহুল সহনশীলতা বৃদ্ধি করে স্মিথ সুমো স্কোয়াটগুলির পরিপূরক হতে পারে।
• গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম স্মিথ সুমো স্কোয়াটসের একটি চমৎকার পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলাদা করে এবং শক্তিশালী করে, যা আপনার স্কোয়াটিং ফর্ম এবং শক্তিকে উন্নত করতে পারে।